Olá Pessoal, faz um tempo que larguei a academia (haha se arrependimento matasse), pois eu comecei a faculdade, e o trabalho apertou. Decidi que vou voltar a malhar, largar de ser frango e ser chamado de magro em todos lugares que vou (da raiva isso). Tem uns problemas, único horário que tenho é as 06:00 - 07:00 da manhã, depois eu fico no trabalho até as 18:00 e vou para a facul fico até 22:30, nesse horário já não tem mais academia aberta. Eu vou dormir entre 01-02:00 da manhã todos os dias, pois eu chego da facul, vou estudar, fazer trabalho, e etc..  E toda vez que tento acordar as 06:00 para ir a academia não consigo, o sono é mais forte (rsrs), ou se consigo, no trabalho e na facul fico quebrado, ai acabo desistindo de acordar cedo. Vocês acham que consigo ter bons resultados treinando em casa (tipo das 23:00-00:00) ou eu tomo vergonha na cara , me esforço a acordar cedo até meu corpo se acostumar, e tomo algum estimulante (cafeina) para ajudar a me manter acordado?

Obrigado galera..

treina em casa, se não vc não vai dormir nem 5 horas por dia..

Sono é algo de extrema importância para quem quer ganhar massa muscular. Se você está cansado e com sono mas quer tomar estimulantes para manter-se acordado pode prejudicar significativamente o ganho de massa muscular.

Não sou nenhum expert, mas acredito que entre você não malhar e dormir 6h por dia ou voce malhar e dormir 5h por dia, a segunda opção, mesmo não sendo a ideal, vai te fazer ganhar mais massa muscular do que a primeira.

Agora a escolha depende mais de vc mesmo. Eu acredito que se vc pagar a academia e se comprometer com vc mesmo, vc consegue acordar cedo, malhar em 1h e dps ir pro trabalho/faculdade, fazendo uso de estimulantes ou não. No início será complicado, vai ficar com sono, etc, etc, etc, mas com o tempo seu corpo acostuma e vc vai conseguir evoluir sim.

Esse lance do sono ser de extrema importancia, é obvio que é, mas, se a vida só te deu limões, faça uma limonada.

5 minutos atrás, darkjedi disse:

Não sou nenhum expert, mas acredito que entre você não malhar e dormir 6h por dia ou voce malhar e dormir 5h por dia, a segunda opção, mesmo não sendo a ideal, vai te fazer ganhar mais massa muscular do que a primeira.

Agora a escolha depende mais de vc mesmo. Eu acredito que se vc pagar a academia e se comprometer com vc mesmo, vc consegue acordar cedo, malhar em 1h e dps ir pro trabalho/faculdade, fazendo uso de estimulantes ou não. No início será complicado, vai ficar com sono, etc, etc, etc, mas com o tempo seu corpo acostuma e vc vai conseguir evoluir sim.

Esse lance do sono ser de extrema importancia, é obvio que é, mas, se a vida só te deu limões, faça uma limonada.

o problema é que isso vai desregular todo o resto do dia do colega.

e convenhamos dormir 5 horas por dia é muito pouco.

14 minutos atrás, lucasf21 disse:

o problema é que isso vai desregular todo o resto do dia do colega.

e convenhamos dormir 5 horas por dia é muito pouco.

Se vc tivesse que escolher: dormir 6h por dia e nao malhar ou dormir 5h e malhar, o que vc faria? Eu iria pra academia.

Como eu disse, ele só tem essa opção, vai fazer o que? Esperar se formar pra malhar?

Vai desregular o dia dele na primeira semana, no primeiro mês, dps o corpo dele simplesmente vai acostumar, vi meu pai ir dormir meia noite e acordar 4h da manhã pra trabalhar durante anos a fio, e te garanto, não "desregulava" o dia dele não, isso pq ele trabalhava em máquina retroescavadeira, embaixo de sol de 40 graus every single day. Ta vivo e 100% saudável e já tá com 60 anos, forte igual um cavalo.

comece a fazer flexões, agachamentos sem peso e abdominais no seu tempo livre, depois disso vc começa a elaborar mais as ideias

59 minutos atrás, darkjedi disse:

Não sou nenhum expert, mas acredito que entre você não malhar e dormir 6h por dia ou voce malhar e dormir 5h por dia, a segunda opção, mesmo não sendo a ideal, vai te fazer ganhar mais massa muscular do que a primeira.

Agora a escolha depende mais de vc mesmo. Eu acredito que se vc pagar a academia e se comprometer com vc mesmo, vc consegue acordar cedo, malhar em 1h e dps ir pro trabalho/faculdade, fazendo uso de estimulantes ou não. No início será complicado, vai ficar com sono, etc, etc, etc, mas com o tempo seu corpo acostuma e vc vai conseguir evoluir sim.

Esse lance do sono ser de extrema importancia, é obvio que é, mas, se a vida só te deu limões, faça uma limonada.

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Faço em casa e recomendo pra que não pode ir a uma academia, alias você pode se alimentar melhor depois um fator interessante.

1 hora atrás, darkjedi disse:

Se vc tivesse que escolher: dormir 6h por dia e nao malhar ou dormir 5h e malhar, o que vc faria? Eu iria pra academia.

Como eu disse, ele só tem essa opção, vai fazer o que? Esperar se formar pra malhar?

Vai desregular o dia dele na primeira semana, no primeiro mês, dps o corpo dele simplesmente vai acostumar, vi meu pai ir dormir meia noite e acordar 4h da manhã pra trabalhar durante anos a fio, e te garanto, não "desregulava" o dia dele não, isso pq ele trabalhava em máquina retroescavadeira, embaixo de sol de 40 graus every single day. Ta vivo e 100% saudável e já tá com 60 anos, forte igual um cavalo.

mas isso depende de pessoa pra pessoa, meu pai trabalha com turnos a 30 anos e dorme no máximo 4hrs por dia e tem uma saúde bem ruim

Nosso corpo pode se adaptar mas isso não quer dizer que é algo bom ou ruim.

Editado 27/03/2016 às 18:07 03/27, 2016 por sacarose

2 horas atrás, gimenestm disse:

Atualmente (sem treinar) vc vai dormir às 1-2 horas, certo? Se treinar 1 hora em casa vai dormir mais tarde ainda, 2-3 horas, certo? Então no final das contas vai dar no mesmo em relação ao sono, já que no primeiro caso (treinar em casa) vc irá dormir mais tarde, e no segundo caso (academia) vc vai acordar mais cedo. Portanto, vá a academia. Treine bem intenso por no máximo uns 40 minutos, e volte pra casa. Será bem mais eficiente.

Acorde mais cedo e vá para a academia... Em breve estarei com a mesma rotina que você, e no meu planejamento essa foi a única saída que encontrei, já que moro em apartamento então não tem condições de treinar aqui.

4 horas atrás, Phinx disse:

Atualmente (sem treinar) vc vai dormir às 1-2 horas, certo? Se treinar 1 hora em casa vai dormir mais tarde ainda, 2-3 horas, certo? Então no final das contas vai dar no mesmo em relação ao sono, já que no primeiro caso (treinar em casa) vc irá dormir mais tarde, e no segundo caso (academia) vc vai acordar mais cedo. Portanto, vá a academia. Treine bem intenso por no máximo uns 40 minutos, e volte pra casa. Será bem mais eficiente.

Acho que a única solução vai ser essa mesmo, acordar as 06:00 e treinar até as 06:40 por ai.. e reduzir o tempo de estudo para dormir mais cedo e acordar menos cansado.. Vlw Galera.. vou ver se crio um diário para dar uma força..rsrs

Acorde cedo treine em casa compre uma barra fixa custa R$ 50,00 faça chin up, flexão e air squat. Vá progredindo o volume e treine também quando chegar.

Tu não precisa ir necessariamente todos os dias a academia, tu pode escolher dois dias no meio da semana e mais o sábado ou domingo pra ir. Outra opção é puxar essas 1-2h de estudo para a sexta,sábado e domingo e dormir mais cedo de segunda a quinta. O seu tempo vai passar de qualquer modo e existe uma solução pra tudo; o que não tiver é falta de planejamento e disciplina. 

Creio que você não precisa ir na academia para poder ter ganho de massa muscular. O que posso indicar é que procure uma nutricionista em que passe uma dieta especifica para você em que você possa ganhar  massa muscular. Procure algumas atividades que podem ser feitas em casa mesmo e vá praticando. Tenho certeza que sairá deste estado em que se encontra.

EU iria depois da facul direto pra uma academia (procuraria alguma que abra, as vezes se pesquisar mais vc acha)

ou começa a comprar uns pesos pra treinar em casa anoite, acredito que vc chega em casa faz esses trabalhos e etc mas fica um tempo coçando pra dar o horario que vc acostumou a dormir certo? então se vc treinar vai acabar dormindo no mesmo horario ou até antes devido ao cansaço.

Quanto mais tarde eu puder acordar melhor, pelo menos eu penso assim, ODEIO acordar cedo... mas é preciso né kkkkk.

eu aconselho aos meus alunos a treinar 3x/ semana e aumentar o volume aos sábados (quem geralmente não trabalha). Na maioria das vezes falo para selecionar um dia que não esteja muito desgastado (geralmente segunda feira) e fazer um esforço para ir treinar mais um dia durante o decorrer da semana (4ª ou 5ª), e sábado use para treinar mais pesado. Alguns consegue manter assim, outros desistem, vai de cada um. Eu faria dessa forma.

malhar em casa ??????? orra mano, vai pra academia o horario que te resta... flw

comecei a malhar hoje 06:00 da manhã mano e dps passo o dia no trabalho, é de boa achei que só ia ter eu na academia e pra minha surpresa ela tava cheia  o lance é tuh se preparar no dia anterior, preparar as marmitas / roupa pra malhar e trabalhar / checar a bolsa pra ver se n tá faltando nada e levantar na hora pra ir malhar (y) vai na fé irmão que esse é o melhor horário, fico com a sensação de dever cumprido 

Que luxo!

Quem me dera poder dormir 5 ou 6h por noite. Durmo no máximo 4h.

Em 29/03/2016 at 13:27, Vannn disse:

Que luxo!

Quem me dera poder dormir 5 ou 6h por noite. Durmo no máximo 4h.

tbm ahaha! raro os dias que passo das 6hr...ou até msm 5hr.

faça como eu,tbm tenho uma rotina bem parecida,como tenho um dia na semana que não vou a facul,nesse dia eu treino em casa (tenho alguns aparelhos,banco,halteres e etc) e aos sábados e domingos sem falta! no seu caso,ir a academia é sempre melhor,mas por outro lado...treinando em casa vai te poupar muito mais tempo e sabendo oq comprar,da pra montar uma home gym básica,sabendo fazer os exercícios vai te atender muito bem,principalmente pq como vc disse....voltou agora! 

A verdade é que o corpo se adapta. Mesmo sendo consenso que dormir em média 8h por dia é o ideal, o corpo se adapta perfeitamente e mal sofre com isso. Essas horas de sono que você perde podem ser recuperadas no final de semana.

8 minutos atrás, Alanlan disse:

A verdade é que o corpo se adapta. Mesmo sendo consenso que dormir em média 8h por dia é o ideal, o corpo se adapta perfeitamente e mal sofre com isso. Essas horas de sono que você perde podem ser recuperadas no final de semana.

Não tenha tanta certeza disso. De todas as situações de stress a privação de sono é uma das piores. Os efeitos serão sentidos no longo prazo.

É possível passal algum tempo dormindo pouco, assim como é possível "repor" algumas horas de sono aos finais de semana. MAS levar isso como estilo de vida vai, com certeza, cobrar o preço lá na frente.