Dieta editada de acordo com solicitação do forum. 

Comecei minha dieta por volta de 2 meses. Gostaria de avaliar a mesma já que pretendo ciclar daqui 6-8 meses.

Peso: 74

BF: 10%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking)

Vou colocar o que como durante o dia e no final coloco pre e pos treino (varia dependendo se malho de manha ou a noite).

Tomo de 3-4 litros de agua por dia.

6 da manha - Cafe da Manha 5 Claras 1 gema, um copo de suco, 2 fatias de pão integral, 3 fatias de presunto, duas fatias de queijo frescal

9 da manha - 3 colheres de granola(40g) , uma banana prata, 1/2 scoop de whey, um iorgute desnatado, 1 castanha do pará.

13 hrs almoco - 6 colheres de sopa de arroz integral (120g), uma concha media de feijão, 200g de carne vermelha, legumes (2 porçoes com 30-40g cada) e folhas. 5g de azeite

16 hrs - Shake proteico (Syntha 6 45g) mais 8 cookies integral (60g)

17 hrs - Uma fruta 

20-21 hrs - 200g batata doce, 200g de carne branca, legumes(2 porcoes 30-40g cada) e folhas

Meia noite - 4 torradas, uma colher de pasta de amendoim integral (10g), um scoop de caseina.(40g)

No cafe da manha ou janta tomo tb 5g de creatina depende do horario que treino. Tomo também uma capsula de omega no almoco e no jantar.

Treino pela manha

Pre treino 30g de waxy maize

Pos treino 40g de waxy maize, um scoop de whey(35g), 5g de bcaa, 5g de creatina, 1 capsula de vitamina C

ou

Treino a noite

Pre treino 30g de waxy maize, 1/2 scoop de whey (17g)

Durante o treino 10g de bcaa

Pos treino Pos treino 40g de waxy maize, um scoop de whey (35g) , 5g de bcaa, 5g de creatina, 1 capsula de vitamina C

Editado 23/03/2016 às 23:51 03/23, 2016 por rsilva

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