Fala rapaziada to precisando da ajuda de vocês nesse ano comecei a fazer uma dieta para Bulking e tive resultados adequados mais dei uma estagnada quero reajustar a dieta talvez subir as proteínas e gorduras mais primeiro quero a opinião de vocês. Não tem como eu postar minha dieta aqui pois to fazendo meio que uma dieta flexível tentando comer limpo ao maximo

Altura: 1,69

Peso: 57,7

BF: não sei

Objetivo da dieta: Bulking

Minha necessidade Diaria dá em torno de uns 2782, mais tenho duvidas se está certo esse calculo Meus macros estão divididos em:

Kcal 2329

Carboidrato: 340 g 

Proteína:  114 g  

Gordura: 57  g

Oque vocês acham que devo Fazer 

 

Editado 23/03/2016 às 14:38 03/23, 2016 por zekamaromba

aumentaria gordura p no mínimo 100g

proteina em 2g/kg é suficiente

resto completa c carbo, até passar umas 300kcal da necessidade diária.

Acompanhe os ganhos e vá alterando conforme necessário

pow bixo o calculo deve estar errado.. posta ai suas atividades e quantos dias treina.. tenta botar mais proteina na dieta.. e se vc quer bulkar tem que consumir mais kcal do que isso ai !

Se puder coloque, ao menos, os alimentos que você está ingerindo mesmo que não coloque a quantidade certa. Isso também ajuda.

Na minha opinião tu tem que abaixar esse carbo, pode aumentar um pouco a proteína e subir bem essa gordura que ta baixa. Subir pra umas 2800 calorias pode ser uma boa sim.

Abraços.

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