Oi gente, sou novo no fórum, não sei se é o lugar certo para pedir esse tipo de ajuda.

Sou homem, tenho 19 anos, peso 51 kilos e tenho 173cm.

Não sei por onde começar a fazer uma dieta.

Irei treinar na parte da tarde.

Por enquanto só irei tomar hipercalórico caseiro feito com farinha de aveia, albumina, farinha de amendoim, malto e achocolatado + 300ml de leite integral + banana que vai dar umas 700 calórias.

Queria a ajuda de vcs para montar essa dieta, quantas vezes tomar o hipercalórico e etc. Grato.

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