[Fora do Modelo] Dúvidas sobre Dieta

[dyulialongaray]

Boa Tarde, pessoal! Venho de um processo de emagrecimento, perdi 15kg desde o ano passado, mas como não estava treinando, perdi tudo e agora, quero ganhar massa magra, e definir abdômen, por exemplo. Tenho algumas dúvidas sobre dieta, e se alguém puder me dar sua opinião, ficarei muita grata.

Peso: 51kg

Altura: 1,58

Meu objetivo é ganhar massa magra  

Obs: Geralmente treino pela manhã, e infelizmente não tenho condições de comprar suplementos por enquanto, então, tento fazer o melhor com a alimentação;

 

CAFÉ DA MANHÃ: Um sanduíche de pão integral, com frango desfiado e uma fatia de queijo mussarela. Este, acaba sendo meu "pré-treino". É interessante ingerir um copo de leite desnatada junto?

LANCHE DA MANHÃ: "pós-treino" - Geralmente uma panqueca de banana, ou seja, uma banana prata pequena (70g), com 3 ou 4 colheres de farelo de aveia e um ovo.

ALMOÇO: Geralmente um carbo e uma proteína, como por exemplo 300g de batata doce ou macarrão integral + 150 de frango.

LANCHE DA TARDE: Um sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo com 1 ovo cozido dentro, ou iogurte de morango com granola. Devo ingerir leite desnatado junto?

LANCHE 2: 30g de amendoim torrado, sem pele, sem sódio...

JANTA: Uma proteína, como 150g frango, ou 2 ovos.

 

Obs: Bebo em torno de 2l de agua por dia, e uns 500ml de chá (agua+gengibre ralado+ canela+ cravo)

Eaí galera, basicamente minha dieta é essa. Treino de segunda a sexta, e faço 20 minutos de esteira todos os dias, intercalando entre corrida e caminhada rápida. Gostaria de saber se com essa dieta, vou conseguir ganhar massa mas sem ganhar gordura, pois queria muito definir meu abdômen, e sei que a dieta é a base para que isso aconteça.

 

 

Editado Março 18, 2016 às 19:03 por dyulialongaray

[busarello]

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