Idade: 28

Altura: 1,73

Peso: 69

Medidas: gluteo 104, coxa 58,5, braço 27,5, abdomen 84, cintura 74, quadril 102

Pencentual de gordura: 29%

Tempo de treino: 1 ano

Objetivo: Dimuinuição da gordura corporal

Sem suplementação

 

Minha dieta indicada pelo nutricionista esportivo. (Achei muito carboidratos)

 

Café da manha: 50 g de pao integral, 25 g de queijo branco,15 g requeijão, 1 fruta e 10g de granola. (calorias 327, gordura 9,44, carbo 47,96, proteína 14,57)

Lanche da manha: 1 fruta , 5 g castanha pará ( calorias 104, gordura 3,39, carbo 19,83, proteína 14,57)

Almoco: 160 g de frango, 120 g  de arroz integral, 40 g  feijão, salada (calorias 495, gordura 7,17, carbo 45,91, proteína 58,25)

Lanche: 25 g de pao integral, 25 g de queijo branco, 1 fruta (calorias 214, gordura 7,35, carbo 30,78 proteina 8,10)

Pre treino: 150 g de batata doce  (calorias 129 , gordura 0,08, carbo 30,18, proteína 2,36)

Jantar: 80 g de frango (calorias 130 proteina 24)

Totalizando : 1500 calorias Gordura 33,61 carbo 175 proteina 109

 

 

Esses nutricionistas... Eu aumentaria a gordura para 1g/kg = 70g, proteína subiria para uns 120, 130g e manteria o carbo. Fique com essa dieta e vê se o peso desce, quando ele estagnar diminua o carbo.

7 minutos atrás, novato123 disse:

Esses nutricionistas... Eu aumentaria a gordura para 1g/kg = 70g, proteína subiria para uns 120, 130g e manteria o carbo. Fique com essa dieta e vê se o peso desce, quando ele estagnar diminua o carbo.

 

Estou com medo de fazer essa dieta e não perder gordura, por conta do excesso de carboidratos

7 minutos atrás, juh_castro_oliveira disse:

 

Estou com medo de fazer essa dieta e não perder gordura, por conta do excesso de carboidratoscarboidratos

Pois é, faça por 1 ou 2 semanas, se o peso n diminuir, reduza 50g ou ate 75g e quando parar reduza de novo, ate zerar

Editado 18/03/2016 às 13:52 03/18, 2016 por novato123 (veja o histórico de edições)

33gr de gordura? WTF, Gorduras ainda mais em cutting é extremamente importante.

Qual seu Gasto calorico diario?

 

Agora, novato123 disse:

Pois é, faça por 1 ou 2 semanas, se o peso n diminuir, reduza 50g ou ate 75g e quando parar reduza de novo, ate zerar

Não e somente pela quantidade de carboidrato que vai resultar em perder peso.

Se ela está em deficit independente de quantas gramas de carbo tiver na dieta ela vai emagrecer.

5 minutos atrás, MChernobyl disse:

33gr de gordura? WTF, Gorduras ainda mais em cutting é extremamente importante.

Qual seu Gasto calorico diario?

 

Não e somente pela quantidade de carboidrato que vai resultar em perder peso.

Se ela está em deficit independente de quantas gramas de carbo tiver na dieta ela vai emagrecer.

Sim eu sei, mas ela disse que ta com medo de n perder peso, dai quis dizer que se n perder com essa dieta dela de agora tem q diminuir mais o carbo

Adiciona na dieta um abacate, azeite, esses alimentos que tem bastante gordura boa, mas sempre cuidando as kcal.

10 minutos atrás, MChernobyl disse:

33gr de gordura? WTF, Gorduras ainda mais em cutting é extremamente importante.

Qual seu Gasto calorico diario?

 

Não e somente pela quantidade de carboidrato que vai resultar em perder peso.

Se ela está em deficit independente de quantas gramas de carbo tiver na dieta ela vai emagrecer.

Pela avaliação meu gasto calorico em torno de 1.500

Queria perder gordura corporal, to com medo de tantos carboidratos

É pouco 1500 pra sua altura e seu peso

Pela avaliação meu gasto calorico em torno de 1.500

Queria perder gordura corporal, to com medo de tantos carboidratos

Se ta com medo dos carboidratos, diminua.

Eu mandaria 2g de proteina por kg, 1g de carboidratos por kg e o restante das calorias em gorduras.