bom galera tenho 16 anos 1,94 de altura 87 kilos ,  30 cm de bícpes, resolvi entrar num bulking pra ganhar massa ,  tenho algumas duvidas na minha dieta sobre q horas comer carbo de alto e baixo indice glicemico pq pelas pesquizas q fiz o alto indice glicemico faz acumular mais gorduras e tal meu bf ta hem 14~15 , vou botar meus calculos de proteina e tal 

 

 

primeira refeiçao :9 horas

 hipercalorico caseiro q fiz do topico da qui msm 

4 paes de forma ou pao integral

 

2 refeiçao, almoço 12 dia : 200gramas de arroz integral , 3 conchas de feijao , 1 peito de frango as vezes batata doce 200gramas

 

refeiçao 3 lanche 15 horas : hipercalorico 

 refeiçao 4  pré treino 18 horas :  200 gramas de batata doce com omelete de claras 3 ovos 

 refeiçao 5 pós treino  20 e 30  : 2 scops de whey protein neo nutri , 4 colheres de sopa de maltodextrina 

refeiçao 6 janta 21 horas ou 21 :30 :  arroz branco 100 gramas 3 coixas de feijao peito de frango 

 

bom queria q vcs me ajuda sem pq na fase de bulking quero ganhar o maximo de massa e o minimo de gordura possivel pq ja tenho gorduras principalmente na parte abdominal 

 

 

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