Nome: leonardo

Idade: 20 anos

Altura: 1,81

Peso: 67,500 ( sou magro )

Objetivo: ganhar alto desempenho (performance) 

Dúvidas: qual a quantidade de proteína & carboidratos, essa alimentação vai me proporcionar?

Obs: façam complemento com alimentos que podem ser acrescentado, obrigado pelo seu tempo e pela sua ajuda 

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Café da manhã pré-treino (4:30) 

2 bananas (maça, prata ou nanica)

3 colheres de aveia

2 colheres de linhaça

500ml de leite desnatado

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Lanche da manhã pós-treino (7:00)

1 prato de arroz

2 clara de ovo

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Almoço (12:00)

1 prato de arroz e feijão

1 prato de carboidratos

1 prato de proteina animal

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Café da tarde (4:00)

2 banana (maça, prata ou nanica)

2 maça (com casca)

4 colheres de granola

2 colheres de mel

Leite de soja (400ml)

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Jantar (6:00)

1 prato de arroz e feijão

1 prato de carboidratos

1 prato de proteina animal

3 pessegos

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Ceia (00:00)

1 prato de arroz e feijão

1 prato de carboidratos

1 prato de proteina animal

3 pessegos

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