[Fora do Modelo] Dieta para musculação e artes marciais

[Thierri]

Bom dia,

 

Idade: 27 anos

Sexo: Masculino

Altura: 1,84

Peso: 85 kg

BF: 21,0%

Consumo de água: 3,00 L/dia

Treino: 5/6 vezes por semana

Objetivo: resistencia para artes marciais e definição muscular
 

gostaria de algum auxilio quanto a eficiencia da minha alimentação: meu objetivo é ganhar resistencia e força para os treinos de Jiu Jitsu e eventualmente também treino boxe e muay thai.

Tenho 1.84m e 85kG. Sou magro de perna e braço (32,5cm de biceps) porém tenho o tronco largo, mas tenho uma barriguinha de chopp que persiste em não sair. Não é grande, mas encomoda.

Segundas, quartas e sextas minha programação é:
18:00 - 19:00 : Musculação sem nenhum aeróbico
19:00 - 21:00 : Jiu Jitsu - Primeira hora mais voltado pra parte técnica e segunda hora voltada principalmente para a parte de combate (rolas)

Terças e Quintas minha programação é:
19:00 - 20:15 - Musculação e finalizo o treino com 2 ou 3 tiros na esteira de 11 minutos/cada correndo a 15km/h ou mais. Acredito que os tiros ajudem no "gás" na hora dos rolas do Jiu Jitsu.Também tem o fato de que eu gosto muito e sempre corri minha vida toda.

Sábados minha programação é: eventualmente faço um treino mais leve de Jiu Jitsu e de vez em quando academia antes, mas sem parte aeróbica.

Sobre a parte nutricional:

De segundas, quartas e sextas:

6:30h - 250ml de leite desnatado (~14 gramas proteína) + 2 colheres de albumina (~11 gramas de albumina) = 25 gramas de proteína.
1 comprimido de polivitamino;
2 tablets de BCAA 2400mg Probiótica (total dos dois tablets)
1 comprimido de termogenico extreme black Probiótica (420mg de cafeína cada)

9:00h - Iogurte desnatado (~7 gramas de proteína)

12:00h - Saladas, uma concha de feijão mais 3/4 de conha de arroz mais aproximadamente 15 gramas de alguma fonte de proteína

15:00h - Iogurte desnatado (~7 gramas de proteína)

17:30 - Duas bananas com uma colher de aveia e uma de mel e uma colher de chá de canela moída (sem açucar)

19:00 - (após musculação) - 1 scoop de Whey Avonlac 282 (~18 gramas de proteína) misturado com 1 scoop de maltodextrina com 1 scoop de creatina (3 gramas)

21:00 - (após Jiu Jitsu) - 1 scoop de Whey Avonlac 282 (~18 gramas de proteína) misturado com 1 scoop de maltodextrina e mais dois tablets de BCAA 2400mg.

23:00 - 100 gramas de peito de frango grelhado (~20 gramas de proteína) + 2 claras de ovo + 1 ovo inteiro (~13 gramas de proteína). Eu grelho na frigideira o ovo também pois acho melhor o gosto e fica pronto mais rápido. 100-120 gramas de batata doce e ~100 gramas de saladas diversas.

 

De terças e quintas:

6:30h - 250ml de leite desnatado (~14 gramas proteína) + 2 colheres de albumina (~11 gramas de albumina) = 25 gramas de proteína.
1 comprimido de polivitamino;
2 tablets de BCAA 2400mg Probiótica (total dos dois tablets)
1 comprimido de termogenico extreme black Probiótica (420mg de cafeína cada)

9:00h - Iogurte desnatado (~7 gramas de proteína)

12:00h - Saladas, uma concha de feijão mais 3/4 de conha de arroz mais aproximadamente 15 gramas de alguma fonte de proteína

15:00h - Iogurte desnatado (~7 gramas de proteína)

17:30 - Duas bananas com uma colher de aveia e uma de mel e uma colher de chá de canela moída (sem açucar)

19:30 - (após musculação) - 1 scoop de Whey Avonlac 282 (~18 gramas de proteína) misturado com 1 scoop de maltodextrina com 1 scoop de creatina (3 gramas) e mais dois tablets de BCAA 2400mg.

Nos sábados:
7:00h - 250ml de leite desnatado (~14 gramas proteína) + 2 colheres de albumina (~11 gramas de albumina) = 25 gramas de proteína.
1 comprimido de polivitamino;
2 tablets de BCAA 2400mg Probiótica (total dos dois tablets)
1 comprimido de termogenico extreme black Probiótica (420mg de cafeína cada)

Nos dias que também faço musculação de sábado:
10:00 - (após musculação) - 1 scoop de Whey Avonlac 282 (~18 gramas de proteína) misturado com 1 scoop de maltodextrina com 1 scoop de creatina (3 gramas)

11:30 - Após Jiu Jitsu  - 1 scoop de Whey Avonlac 282 (~18 gramas de proteína) misturado com 1 scoop de maltodextrina

No almoço de sábado e domingo não controlo muito bem, mas evito carboidratos e foco nas proteínas e saladas.

Obs1: água: todos os dias de 3 à 4,5 litros.

Sobre esse texto que escrevi... meu foco é ganhar a massa magra (definição - além de melhorar a parte funcional em si, fica bonito ter alguns musculos, certo?) e resistencia, e não perder massa magra por algum erro que eu possa estar cometendo, pois fico na academia das 18:00 as 21:00... é bastante tempo!

 

Agradeço a ajuda que possam me passar,

 

obrigado

 

[busarello]

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