NOME: LEONARDO

IDADE: 20 ANOS

ALTURA: 1,81

PESO: 67,500 ( SOU MAGRO )

OBJETIVO: GANHAR ALTO DESEMPENHO (PERFORMANCE) 

DÚVIDAS: QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA & CARBOIDRATOS, ESSA ALIMENTAÇÃO VAI ME PROPORCIONAR?

OBS: FAÇAM COMPLEMENTO COM ALIMENTOS QUE PODEM SER ACRESCENTADO, OBRIGADO PELO SEU TEMPO E PELA SUA AJUDA 

CAFÉ DA MANHÃ PRÉ-TREINO (4:30) 

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2 BANANAS (MAÇA, PRATA OU NANICA)

3 COLHERES DE AVEIA

2 COLHERES DE LINHAÇA

500ML DE LEITE DESNATADO

LANCHE DA MANHÃ PÓS-TREINO (7:00)

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1 PRATO DE ARROZ

2 CLARA DE OVO

ALMOÇO (12:00)

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1 PRATO DE ARROZ E FEIJÃO

1 PRATO DE CARBOIDRATOS

1 PRATO DE PROTEINA ANIMAL

CAFÉ DA TARDE (4:00)

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2 BANANA (MAÇA, PRATA OU NANICA)

2 MAÇA (COM CASCA)

4 COLHERES DE GRANOLA

2 COLHERES DE MEL

LEITE DE SOJA (400ML)

JANTAR (6:00)

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1 PRATO DE ARROZ E FEIJÃO

1 PRATO DE CARBOIDRATOS

1 PRATO DE PROTEINA ANIMAL

3 PESSEGOS

CEIA (00:00)

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1 PRATO DE ARROZ E FEIJÃO

1 PRATO DE CARBOIDRATOS

1 PRATO DE PROTEINA ANIMAL

3 PESSEGOS

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