bandeiramec 4 Postado Fevereiro 17, 2016 às 11:55 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 11:55 IDADE: 20 anos ALTURA: 1,80m PESO: 80 KG OBJETIVO: Hipertrofia __________________________________________________________________________________________________ Série A SUPINO RETO 4X8 SUPINO INC. C/HALTER 4X8 SUPINO DECL. C/HALTER 4X8 MILITAR C/HALTER 3X8 ELEV. LATERAL 3X12 TRÍCEPS TESTA W 3X8 TRÍCEPS CROSS C/BARRA 3X12+8+6 Série B PUXADOR PEG. PRONADA 4X8 REMADA ARTICULADA 4X8 SERROTE 3X12 BÍCEPS ALTERNADO 3X8 ROSCA DIRETA 3X7+7+7 ENC. DE OMBROS 3X8 POST. DE OMBROS 3X12 Série C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 LEG PRESS+PANTURRILHAS 3X8 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 STIFF 3X8 MESA FLEX. 3X12 GÊMEOS EM PÉ 3X12 *OBSERVAÇÃO: Abs realizados às SEG e SEX, SUPRA E OBLÍCUOS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:09 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:09 (editado) 17 minutos atrás, bandeiramec disse: IDADE: 20 anos ALTURA: 1,80m PESO: 80 KG OBJETIVO: Hipertrofia __________________________________________________________________________________________________ Série A SUPINO RETO 4X8 SUPINO INC. C/HALTER 4X8 SUPINO DECL. C/HALTER 4X8 MILITAR C/HALTER 3X8 ELEV. LATERAL 3X12 TRÍCEPS TESTA W 3X8 TRÍCEPS CROSS C/BARRA 3X12+8+6 (veja a possibilidade de incluir paralelas, substituindo um supino ou um de tríceps) Série B PUXADOR PEG. PRONADA 4X8 ( se possível troque por barra fixa) REMADA ARTICULADA 4X8 ( prefiro remada cavalinho) SERROTE 3X12 BÍCEPS ALTERNADO 3X8 ROSCA DIRETA 3X7+7+7 ENC. DE OMBROS 3X8 POST. DE OMBROS 3X12 Série C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 LEG PRESS+PANTURRILHAS 3X8 3X12 (por que + panturrilhas? deixa pro final) CADEIRA EXTENSORA 3X12 STIFF 3X8 MESA FLEX. 3X12 GÊMEOS EM PÉ 3X12 *OBSERVAÇÃO: Abs realizados às SEG e SEX, SUPRA E OBLÍCUOS. Tá ruim não parceiro, mas dá pra melhorar . Manda ver no treino e faz ele em sequencia. Boa sorte Editado Fevereiro 17, 2016 às 12:12 por spartan_gym Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bandeiramec 4 Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:13 5 minutos atrás, spartan_gym disse: Tá ruim não parceiro, mas dá pra melhorar um pouco. Manda ver no treino e faz ele em sequencia. Boa sorte Será que as paralelas terão um efeito melhor que o decl. ? Obrigado parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:19 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:19 vc já está usando 2 tipos de supino. As paralelas recrutam muito bem o peitoral, principalmente porção inferior.... além de deltóides e tríceps de quebra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bandeiramec 4 Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 12:59 42 minutos atrás, spartan_gym disse: vc já está usando 2 tipos de supino. As paralelas recrutam muito bem o peitoral, principalmente porção inferior.... além de deltóides e tríceps de quebra. Excelente, obrigado, começarei a efetuar a mudança e ficarei de olho nos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora