Fala galera, treino á 8 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar, este era o meu treino anterior 

AGORA ESTE É O MEU NOVO TREINO:

     Idade: 16

     Altura: 1,73

     Peso: 61

     BF:?

     Medidas: ?

     Objetivo: Hipertrofia

    Treino: ABC2x de segunda a sábado 

    

A: Peito, ombro, triceps

• Supino reto 4x8/12
• Supino declinado com halters 4x8/12
• Crucifixo no cross over 4x8/12
• Paralelas 4 até a falha
• Desenvolvimento Arnold 4x8/12
• Elevação lateral 4x8/12
• Tríceps pulley 4x8/12
• Tríceps testa 4x8/12

 

B: Costas, trapézio, bíceps

• Levantamento terra 4x8/12
• Remada curva 4x8/12
• Barra fixa 4 até a falha
• Remada sentado 4x8/12
• Encolhimento com halters 4x8/12
• Rosca scott 4x8/12
• Rosca inversa 4x8/12

 

C: Perna e panturrilha

• Agachamento 4x8/12
• Stiff 4x8/12
• Leg press 45° 4x8/12
• Flexora 4x8/12
• Extensora 4x8/12
• Panturrilha em pé 4 até a falha
• Panturrilha sentado 4x8/12

 

E abdominal dia sim dia não

 

 

Editado 10/02/2016 às 06:12 02/10, 2016 por VeemMonstro (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, VeemMonstro disse:

 

Fala galera, treino á 8 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar, este era o meu treino anterior 

AGORA ESTE É O MEU NOVO TREINO:

     Idade: 16

     Altura: 1,73

     Peso: 61

     BF:?

     Medidas: ?

     Objetivo: Hipertrofia

    Treino: ABC2x de segunda a sábado 

    

A: Peito, ombro, triceps

• Supino reto 4x8/12
• Supino declinado com halters 4x8/12
• Crucifixo no cross over 4x8/12
• Paralelas 4 até a falha
• Desenvolvimento Arnold 4x8/12
• Elevação lateral 4x8/12
• _{Tríceps pulley 4x8/12 =}       Supino Fechado ou Frances com Halter
• Tríceps testa 4x8/12  ( TENTE FAZER ESTE LIVRE NA BARRA OU NO HALTER)

 

B: Costas, trapézio, bíceps        (OK)

• Levantamento terra 4x8/12
• Remada curva 4x8/12
• Barra fixa 4 até a falha
• Remada sentado 4x8/12  (Se QUISER pode fazer Remada UNILATERAL COM HALTERES LIVRE = KROC ROWS)
• Encolhimento com halters 4x8/12
• Rosca scott 4x8/12
• Rosca inversa 4x8/12

 

C: Perna e panturrilha

• Agachamento 4x8/12     (LIVRE)
• Stiff 4x8/12
• Leg press 45° 4x8/12
• Flexora 4x8/12
• Extensora 4x8/12
• Panturrilha em pé 4 até a falha
• Panturrilha sentado 4x8/12

 

E abdominal dia sim dia não

 

 

Eu acho mais interessante utilizar pesos livres como os halteres e a barra do que ficar no pulley, por isso fiz aquelas alteracoes no treino A, o treino B esta ok so dei a sugestao de trocar aquela remada baixa pela unilateral com halteres manda bala, e no C no agachamento tente fazer o livre.

 

Outra observacao, no treino A para triceps vc esta fazendo paralelas, e +2 exercicios, se achar que o volume esta muito alto pode cortar um exercicio isolador e deixar paralelas + supino fechado por exemplo, ou entao manter os 3 exercicios e baixar de 4 series para 3 series.

 

Outro ponto, se achar que a parte superior do peitoral esta ficando para tras, alterne esse supino declinado ai, faca o declinado na segunda e na quinta faca o inclinado com halteres, apenas uma sugestao.

 

Abdominal se tiver na sua academia, experimente fazer na 'rodinha', se nao tiver, faca o convencional porem utilize CARGA.

 

Abraco

Editado 10/02/2016 às 10:32 02/10, 2016 por pibols (veja o histórico de edições)