Fala galera, vou começar uma nova dieta com objetivo em ganho de massa muscular, vulgo bulking, gostaria da opnião e sugestões de vocês;

Altura: 1,73

Peso: 70kg

Obj: Bulk

Água: 2,5 a 3L por dia

Proteina: 2g/kg corporal

BF= Em torno de 16%

PRIMEIRA REFEIÇÃO, VITAMINA (7hrs)

-300ml de água

-100g de aveia

-20g de leite condensado

-20g de pasta de amendoin 

-40g de Whey protein 

-Uma banana e metade de uma maça

SEGUNDA REFEIÇÃO , SANDUICHE (9hrs)

- Duas fatias de pão integral 50g

- 200g de peito de frango

TERCEIRA REFEIÇÃO, ALMOÇO (12HRS) - PRÉ TREINO

-300g de batata doce

-250g de peito de frango

QUARTA REFEIÇÃO, APÓS O TREINO (15hrs)

-150g de atum

- 300g de aipim 

QUINTA REFEIÇÃO, Shake(18hrs)

-200ml de leite desnatado

-50g de aveia

-15g de pasta de amendoin

-3 claras de ovos

-1 banana

SEXTA REFEIÇÃO, (21hrs)

-100g de frango

-100g de arroz integral

Total aprox

Kcal  2214

Prot  150g

Carb  293g

OBS: A água eu tomo durante o dia, totalizando os 3L;

Editado 9/02/2016 às 00:11 02/9, 2016 por Jhonhipertrofia

edite e informe as gorduras também. Aproveite e informe TMB e GCD estimados

E refaça os cálculos, sua dieta não tem apenas 150 gramas de proteína...

E ai beleza?

Cade as gordura?

Vc não precisa comer de 3 em 3 horas.

Na primeira refeição eu tiraria o whey e o doce e as frutas, e colocaria carne ou ovos.

Na segunda refeição, tiraria o pão e colocaria arroz.

Na quinta refeição, ovos inteiros.

Na última refeição, mandaria peixe gordo.

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