Boa tarde galera, faço 18 anos agora em fevereiro, tenho 1,71 66k, sou jogador de futebol amador, treino de segunda a sexta das 13:30 as 15:30, e jogo contra times nos sábados.. comecei tem 2 semanas academia, estou treinando de segunda a sábado, meu cunhado fez uma dieta pra mim (off limpo) pois quero bater nos 70k com minimo de gordura possível.. segue a baixo minha dieta, espero que opinem e me ajudem ajustar ela caso precise.. lembrando que essa dieta a baixo já estou seguindo a 2 semanas.. qndo iniciei eu pesava 64..

ganhei 2 já.. mas perco facil.. sou ectomorfo e tbm faço esteira seg quart sext.. pra pegar resistencia, folego e velocidade.. meu objetivo é ter mais massa muscular com pouca gordura, ficar mais forte, resistente dentro de campo.. ate os 70k eu fico tranquilo pra correr ainda.. nao fico pesado. passando desse peso me atrapalharia, mas o objetivo é ate os 70k

CAFE DA MANHÃ

2 pães de forma branco

3 ovos mexidos

100g de farelo de aveia

400ml de leite integral

1 banana inteira

1 colher de azeite no pão

ALMOCO

150g de arroz parbolizado

1 conha de feijao cheia

70g de filé de frango

1 colher de azeite

LANCHE PÓS TREINO FUTEBOL

4 pães de forma 

70g de frango desfiado

5 colheres de dextrose 

500ml de agua

1 colher de azeite

PRÉ-TREINO

150 de arroz parbo

1 conha de feijao cheia

70g frango file

1 colher de azeite

PÓS-TREINO

150g arroz parbo

1 conha de feijao cheia

70g frango file

CEIA

400ml de leite integral

50g de aveia

3 colheres de abacate

3 colheres de albumina

totalizando ai umas 3100 kcal..

Editado 4/02/2016 às 13:12 02/4, 2016 por Rafael11111

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