Eai galera blz

Alguma sugestão ou critica nesse novo treinamento, pois dei uma travada nos meus ganhos e nao queria apelar agora para os aes

Treino Seg Terça Quinta e Sexta

Segue:

Seg e Quinta: Costa,Trapezio,Biceps

Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta  4x10

Pulley atras  4x ate falha ( pouca carga )

Remada sentada 4 ate falha

Encolhimento frente com barra 

Encolhimento lateral com halters 

Rosca direta barrra w 3x ate falha ou Halters direito 

Halters martelo 3x ate falha  

Terça e Sexta : peito, ombro, triceps

Supino reto 4x ate falha

Crucifixo no reto 4x ate falha

Supino declinado  3x10

Desenvolvimento militar frente

Levantando lateral com halters - isolado

Variaçoes em puxadas no pulley

Variaçoes no banco

Triceps frances 

Editado 1/02/2016 às 01:24 02/1, 2016 por Nauan Henrique

Alguém? 

Cade pernas?????

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

Cade pernas?????

[2]

22 minutos atrás, lucasf21 disse:

Cade pernas?????

15 minutos atrás, pedrinho91 disse:

[2]

Futebol 3x por semana  (sqn kkkkkkkkkkkkkkkkk)

Só pelo fato de não ter o treino de pernas já dá para ver que tem algo muito errado no seus treinos.

Sugiro pesquisar mais na seção de treinamento.

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