Boa noite. Fiz o cálculo do meu gasto calórico e adicionei 20% a mais, ficando 3100kcal. Minha divisão dos macros ficou: 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1,32g/kg de gordura. Sobre os carbos, vou comer apenas batata doce e arroz parboilizado, um em cada dia junto com leite integral. Gordura vou bater com óleo de coco, gema do ovo, azeite e o próprio leite. Proteína com frango, e os outros citados acima que também oferecem isso. E pretendo tomar um centrum ou algum bom polivitaminico, como o da growth. Alguma sugestão aí? Desde já agradeço.

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