Bom dia, pessoal! Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir o apoio de vocês na avaliação da minha dieta, que tem como objetivo uma maior definição, mas também a manutenção (ou aumento, se isso for possível) de massa magra. Tenho 1,69 e peso 73/74kg. Treino de 5 a 6 vezes por semana.

Costumo dividir o dia em 6 refeições, podendo alterná-las, contanto que as refeições da noite não contenham carboidratos.

1ª refeição - 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 colh. sopa de requeijão cremoso light ou cottage + 1 copo de iogurte desnatado

2ª refeição - 1 barra de proteína (ou 1 scoop de blend de proteínas com 250ml de leite desnatado)

3ª refeição - 250g de peito de frango grelhado + salada à vontade + 100g de batata doce

4ª refeição - 2 fatias de pão integral com 1 lata de atum/sardinha

Pré treino - 2 bananas médias + bcaa

Pós treino - Whey + dextrose

5ª refeição - 250g de peito de frango grelhado + salada à vontade

6ª refeição - 4 claras

Muito grato!

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