Bom dia... Gostaria de ajuda para montar uma série para adaptação, estou malhando em casa por uma série de motivos, entre eles a crise econômica, qualquer 70~100 merréis pra mim faz falta, ta phoda a situação de grana...

Tenho algumas limitações: não tenho como fazer supino pra peito e nem barra fixa pra costa... Gostaria de um exercício pra encaixar na série do peito pra substituir o supino... E gostaria de saber se esses exercícios estão ok, se alguém trocaria alguma coisa e tbm como montar essa série AB (como dividir) pois tem 5 grupos musculares então teria que ser 3 num dia e 2 no outro... Perna não vou malhar agora, só quando eu estiver bem adaptado (daqui uns 2~3 meses creio eu), aí eu encaixo uma série para as pernas...

OMBROS

Elevação lateral

Evelação lateral tronco inclinado

Desenvolvimento com halter

PEITO

Voador

Flexão

COSTA

Pulley frente

Pulley costa

Remada baixa

BICEPS

Rosca direta

Rosca inversa

Rosca 21

TRICEPS

Repulsão entre 2 bancos

Triceps frances

Triceps polia

Obrigado...

Para substituir o supino em casa a minha sugestäo é a flexäo de bracos. Você coloca uma mochila nas costas e enche-a de peso. =)

Aqui há uma dica bem legal e simples para um treino de peito em casa:

12 horas atrás, Torf disse:

Para substituir o supino em casa a minha sugestäo é a flexäo de bracos. Você coloca uma mochila nas costas e enche-a de peso. =)

Aqui há uma dica bem legal e simples para um treino de peito em casa:

Obrigado amigo.. Com relação ao resto vc acha q ta ok os exercicios e tal? Como vc dividiria isso num treino AB?

Obrigado...