Idade: 23 anos

Altura: 1,81

Peso: 58

Bf: 3%

DIETA

8:00                                             

250g bananas 

30g de aveia        

20g de Nescau 

250 ml copo de leite desnatado 

10h

Panqueca                              

3 ovos  

30g de aveia em flocos

60g de farinha de tapioca    

20g de nescau

13h

400G arroz, 150g file de frango              

15h

200g banana e 200ml leite com 20g nescal            

17h

300G arroz, 3 ovos                          

20h

325g de arroz e 100g frango   

23:00

600g de macarrão 150 carne branca ou vermelha  

TOTAL:

Kcal 4571

3 litros de agua

carbo 668

proteina com td 229

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