Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente.

Altura:1,82

Peso:90 Atual

BF: Não sei

Medidas:

Biceps 40 Autal

Perna 54 Atual

Objetivo da dieta:cutting

 

 

Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de quantidades de calorias e etc...

Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc.

Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido.

Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada.

 

Quando comecei a dieta e academia com 110kg

 

Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg.

 

Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg

 

 

E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg.

 Primeiro ele me passou essa Dieta..

 

5:30

2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo

2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE

8:00

2 BCAA’S 1 vit C

100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango

11:00

150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango

2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo

14:00

2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo

150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango

17:00

2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo

150 DE arroz integral + 3 claras

20:00

2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo

150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango

00:00

2 BCAA’S +1 Omega

Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia

Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa....

Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul.

10:00

2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo

6 claras e 2gemas + 200g de aveia

13:00

2 BCAA’S 1 vit C

200g DE Arroz Integral + 150g de frango

16:00 Pré treino.

200g Tapioca + 150 de frango

2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo

19:00 Pós Treino

2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo

100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango

22:00

2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo

4 Claras + 100g de arroz

01:00

2 BCAA’S +1 Omega

Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia

 

Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer...

Desde já agradeço.

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