Já estive aqui no fórum com outra conta, quando emagreci 30 quilos e obtive um percentual de gordura de 21%, mas precisei fazer uma cirurgia de vesícula e tive depressão e com os anti-depressivos engordei 40 quilos em 1 ano, mas, agora, estou de volta, já eliminei 37 quilos em um ano, estava com 103 quilos agora estou com 67 kilos. Tô na fé!!!

Meu treino: 

Segunda 

Caminhada pela manhã durante 40 minutos 

Treino à tarde 

Extensora 

Agachamento na bola 

Leg press

Panturrilha sentada

Panturrilha no smitch

Terça

Caminhada pela manhã durante 40 minutos 

Crucifixo reto 

Supino reto 

Levantamento lateral + desenvolvimento de ombros + remada alta + encolhimento de ombros

Tríceps na polia

Tríceps francês + tríceps no banco  

Abdominais 

Infra

Supra

Laterais

Quarta 

Caminhada pela manhã durante 40 minutos 

Adutor 

Abdutor 

Glúteo máquina 4 apoios

Elevação de quadril 

Quinta 

Caminhada pela durante 40 minutos 

Pulley frente aberto + pulley frente fechado 

Remada sentada 

Extensão lombar 

Rosca alternada com halteres + rosca scoth máquina 

Rosca punho com halteres 

Abdominais

Infra

Supra 

Laterais

Sexta 

Avanço 

Stiff

Panturrilha sentada 

Panturrilha no leg press

Sábado 

Caminhada pela durante 40 minutos 

Abdominais 

Infra

Supra 

Laterais 

A tarde posto minha dieta.  

103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56

Editado 10/03/2017 às 10:45 03/10, 2017 por Lelena

Rumo ao belo

Curti kkkkkkkk

Acompanhando e boa sorte!

6 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Rumo ao belo

Curti kkkkkkkk

Acompanhando e boa sorte!

Obrigada! Boa sorte para você também!

Graças a Deus perdi mais 4 quilos.

belo da gracyane? rsrs

Acompanhando meu jovem, jogue duríssimo!

"Rumo ao Belo"

Editado 10/02/2016 às 21:16 02/10, 2016 por Taaviin
Zoeira rs

Eu ia fazer uma piadinha "Deixa a Gracyanne escutar isso..." mas já fizeram.

kkkkkkkkk

21 horas atrás, planeta disse:

belo da gracyane? rsrs

21 horas atrás, Taaviin disse:

Acompanhando meu jovem, jogue duríssimo!

"Rumo ao Belo"

20 horas atrás, falange- disse:

Eu ia fazer uma piadinha "Deixa a Gracyanne escutar isso..." mas já fizeram.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Casca fora 

Hoje era dia de avanço, estava com dificuldade de apoiar o peso na perna que não flexiona quando levantava o peso, hoje eu consegui em todas repetições sentir p peso na perna correta. Graças a Deus!

Perdi mais dois quilos!

Perdi mais 4 quilos.

ai sim.. posta mais detalhes, dieta, medidas... fotos

não vir aqui falar a quantidade de peso que perdeu

Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!! Foco que vai conseguir seus objetivos, depois passa seus treinos, alimentação, tem um pessoal aqui muito bom para olhar e ver onde pode melhorar.

Abraços

Mais dois indo embora para nunca mais voltarem!

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

Em 14/04/2016 at 15:43, Tshasko disse:

Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!! Foco que vai conseguir seus objetivos, depois passa seus treinos, alimentação, tem um pessoal aqui muito bom para olhar e ver onde pode melhorar.

Abraços

Em 14/04/2016 at 14:33, Borb's disse:

ai sim.. posta mais detalhes, dieta, medidas... fotos

não vir aqui falar a quantidade de peso que perdeu

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

posta fotos... fala do dia a dia... posta os macros da dieta... sei lá.. diário pra dizer 'menos x kgs" é meio chato... 

16 minutos atrás, Lelena disse:

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

E daí que é de consultor esportivo? A dieta e o treino são especiais e você paga, por serem adaptados a VOCÊ.

Cada pessoa é diferente, tem necessidades diferentes de treino e de alimentação.

Da maneira que você está fazendo, postar aqui no fórum ou anotar em um caderninho não tem diferença, pois ninguém aqui vai poder ver oque tá sendo feito...

Mas mesmo assim, continue na persistência pra perder peso, está num ritmo razoável.

Eu vou postar então: 

Meu treino: 

segunda feira

extensora unilateral drop set

agachamento até ao chão 10x10

abdutor rest pause

abdominais infra, 90°, cruzado

terça feira

desenvolvimento máquina + levantamento lateral

levantamento frontal + levantamento lateral 

encolhimento com barra + levantamento lateral 

remada alta fechada + levantamento lateral 

tríceps coice sem parar 

tríceps testa

quarta feira 

descanso

quinta feira 

stiff

flexora unilateral

avanço caminhando com halteres 

adutor rest pause

4 apoios no banco com caneleira 

elevação de quadril na bola suiça

panturrilha no leg press rest pause

abdominais infra, 90°, cruzado

sexta feira 

remada baixa pegada aberta

serrote sem parar 

pulley costas 

extensão lombar 

rosca direta na barra

rosca concentrada com halteres 

TODOS OS DIAS CORRIDA DE VELOCIDADE DE 6 A 8 KM POR HORA NO PRAZO DE 30 MINUTOS.  

DIETA

8:00 um iogurte zero açucar, zero trans e lactose com linhaça 

dois biscoitos de polvilho sem glutén

uma fatia de mamão

chá de hibisco 

10:30 uma banana com canela 

12:30 2 colheres de feijão

um pedaço médio de purê de batata doce

05 colhesa de verdura  chuchu, cenoura, ou abóbora cabutiá 

salada a vontade 

a carne varia segunda e quinta um bife de boi corte patinho, terça, sexta e sábado bife de peito de frango, quarta dois pedaços de sardinha

salada de alfaca e tomate a vontade 

15:30 antes do treino 

6 colheres de frango desfiado + dois pedaços médios de batata doce 

18:30 chegando do treino 

dois ovos cozidos 

8:30 1 laranja 

Estou sem fotos atuais mas vou postar como eu quero ficar, quero não, eu vou ficar assim, ecolhi essa pois ela é pequena como eu e tem só a barriga bem musculosa e pouco volume nas coxas e no bumbum

Perdi mais 2 kilos 

poste fotos, boa sorte

Porque diabos os nutricionistas SEMPRE passam essas dietas hipolipídicas?

Unica gordura que estou vendo ai é a dos ovos cozidos (isso se você não tira a gema).

Editado 1/09/2016 às 20:19 09/1, 2016 por Mateus~

19 horas atrás, A_Almeida disse:

poste fotos, boa sorte

Obrigada, vou poastar as fotos, só esperando perder mais peso.

19 horas atrás, Mateus~ disse:

Porque diabos os nutricionistas SEMPRE passam essas dietas hipolipídicas?

Unica gordura que estou vendo ai é a dos ovos cozidos (isso se você não tira a gema).

Eu como as gemas

Acompanhando lindona, no que eu puder ajudar me avise.

Boa sorte e esperando novidades + fotos 

16 horas atrás, rainegoncalves disse:

Acompanhando lindona, no que eu puder ajudar me avise.

Boa sorte e esperando novidades + fotos 

Pode deixar, muito obrigada!!!

Diários como esse seu servem de motivacäo para muita gente. Continue o bom trabalho!

Näo tenha vergonha de postar fotos. As pessoas que aqui estäo, estäo para trocar informacöes, ajudar, aprender e elogiar. =)

Perdi mais 2 kilos!

16 minutos atrás, Lelena disse:

Perdi mais 2 kilos!

Boa! Continua... tá com quantos kgs agora?

4 horas atrás, Thelastboss disse:

Boa! Continua... tá com quantos kgs agora?

Estou 74, estava com 104 com 1,55 de altura. 

Showw