ME AJUDEM GALERA VOU COMEÇA A FAZER ACADEMIA SEMANA Q VEM!!POR FAVOR!!;0

REFEIÇAO 1

*TODY   +  ALBUMINA/CLARA DE OVO   +  LEITE INTEGRAL  300ML

*TAPIOCA+FRANGO/PAO FORMA/PAO FRANCES     X1

REFEIÇAO 2

*HIPERCALORICO  + LEITE INTEGRAL 300ML

*CASTANHAX2

*PAO FORMA INTEGRAL  +  QUEIJO COTTAGE   X1

*BANANA      X1

REFEIÇAO 3

*100G/FEIJAO/ARROZ

*200G/BATATA DOCE OU MACARRAO

*150G/PEITO D FRANGO

*BROCOLIS/TOMATE/BETERRABA

REFEIÇAO 4

*HIPERCALORICO  + LEITE INTEGRAL 300ML

*PAO FORMA + QUEIJO COTTAGE  X1

*BANANA   X1

*CASTANHA   X2

REFEIÇAO 5(pre-treino)

*150G/BATATA DOCE  + AGUA 300ML

*150G/PEITO D FRANGO

REFEIÇAO 6(pos-treino)

*150G/BATATA DOCE  + AGUA 300ML

*150G/PEITO D FRANGO

REFEIÇAO7   *ALBUMINA  + TODY  + LEITE INTEGRAL 300ML +PAO FORMA+ QUEIJO COTTAGE

obs:tomo bcaa/whey/malto e creatina antes do treino

depois do treino tomo whey.

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