Eu sou nadador competitivo desde os 10 anos e sempre me dediquei muito ao esporte. Minha rotina de treino atualmente (offseason) é de 3 dias na semana; acontece que, segundo meu treinador, eu gasto em média 1200 calorias por treino (são 1h30). Só que ao mesmo tempo eu queria conciliar a academia de forma a não somente ter um corpo melhor, mas também melhorar minha performance na água. 

Eu tenho 17 anos (faço 18 em 1 mês), e comecei academia sério com dieta forte e tudo mais em Julho de 2015. Na época eu tinha 1.80, 59kg e algo em torno de 7% de bf, hoje eu tenho 1.82, 71kg e 9~10% de bf; se alguém quiser ter a ideia de como é meu corpo, é exatamente igual (sem brincadeiras) ao do Brandonn Almeida, o nadador. Eu creio ser algo entre ectomorfo e mesomorfo, a genética não foi muito favorável comigo (meu pai é endomorfo ex-lutador profissional de judô categoria mais pesada e minha mãe ectomorfa com metabolismo aceleradíssimo).

Atualmente eu vou na academia 5x por semana, divido meus treinos em Peito/Triceps, Bíceps/Ombros/Costas e Perna. Eu tento comer 5000 calorias nos dias que eu nado e faço academia, 3000 nos dias que eu vou só na academia e 4000 nos dias que eu só nado. De suplementação eu só tomo Whey.

Eu queria algumas dicas pra como estruturar minha dieta, suplementação e treino de forma a que eu consiga atingir minha meta (80kg) sem ter que parar ou diminuir a minha carga de treino na natação. Visto que depois do boom inicial dos primeiros meses na academia eu estou começando a sentir a dificuldade de progredir, o que as vezes é meio frustrante já que eu tenho uma aparência bem fraca.

Editado 11/01/2016 às 00:00 01/11, 2016 por 50mBrstst

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