hugomito 22 Postado Janeiro 7, 2016 às 03:18 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 03:18 (editado) IDADE - 20 Altura - 1,75 peso - 69 kg BF - Atualmente creio estar uns 11-13 por causa do feriado e festas de fim de ano, mas fica na faixa dos 10-12 normalmente Objetivo: Chegar aos 80kgs com uns 14-15% de BF pra secar com drogas. tava parado, fiz academia por 5 anos e parei por 1 ano e meio, voltei faz 2 meses, ganhei quase 8kgs. 1 refeição: 4-5 ovos inteiros fritos na margarina 1 lata de sardinha drenada 1 iogurtes grego + 50g de aveia. 2 refeição: 250g de arroz + 200g de frango 3 refeição: pos treino liquido 30g de whey + 2 colheres de nescau + 5g de crea + 200ml de leite desnatado 4 refeição: 150-200g de arroz + 200g de frango 5 refeição: 1 iogurte grego + 40g de aveia 100g de frango ou 1 sardinha 1 copo de leite desnatado 6 refeição 200ml de leite 25g de albumina 30g de aveia 10g de whey ta bom pro objetivo? Editado Janeiro 7, 2016 às 03:36 por hugomito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 7, 2016 às 09:13 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 09:13 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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