IDADE - 20

Altura - 1,75

peso - 69 kg

BF - Atualmente creio estar uns 11-13 por causa do feriado e festas de fim de ano, mas fica na faixa dos 10-12 normalmente

Objetivo: Chegar aos 80kgs com uns 14-15% de BF pra secar com drogas. tava parado, fiz academia por 5 anos e parei por 1 ano e meio, voltei faz 2 meses, ganhei quase 8kgs.

1 refeição:

4-5 ovos inteiros fritos na margarina

1 lata de sardinha drenada

1 iogurtes grego + 50g de aveia. 

2 refeição: 

250g de arroz + 200g de frango

3 refeição: pos treino liquido

30g de whey + 2 colheres de nescau + 5g de crea + 200ml de leite desnatado

4 refeição:

150-200g de arroz + 200g de frango

5 refeição: 

1 iogurte grego + 40g de aveia

100g de frango ou 1 sardinha

1 copo de leite desnatado

6 refeição

200ml de leite

25g de albumina 

30g de aveia

10g de whey

ta bom pro objetivo?

Editado 7/01/2016 às 03:36 01/7, 2016 por hugomito

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