Pulso dolorido: o que devo fazer? Descansar, pegar mais leve?

[Dartagnan.]

Bem pessoal, é o seguinte: como quem já leu algumas postagens minhas sabe, comecei na musculação regularmente a um ano mais ou menos. Com o tempo, algo começou a me intrigar: fui aumentando a força lenta e gradativamente, até onde eu acho que é de bom senso; porém, sentia que mesmo tendo a força necessária pra puxar determinado peso, ele não vinha (na puxada romana, por exemplo). Até que comecei a sentir dores leves no pulso direito (meu braço mais fraco), e sinto que foi justamente na hora de puxar o peso. Não é nada grave, grave....mas tô com medo de continuar e de repente evoluir pra algo pior. Minha primeira ficha na Smart Fit não tem exercícios para pulso (agora estou fazendo por minha conta com um peso leve de 5kg), e acho que isso teve peso (trocadilho inevitável...).

 

Agora, o que será que devo fazer? Continuo meu treino pegando mais leve? Paro por um tempo até o pulso parar de doer? Ou sigo em frente normalmente com meu treino?

 

[Adrianok_]

Eu tinha dor nos pulsos no final do exercício, por exemplo na hora de soltar a barra fazendo rosca direta.

Passei uma pomada anti-inflamatória e resolveu.

Mas se a tua dor ta ha bastante tempo já, e forte, seria legal consultar um médico pra ele ver se não é uma tendinite ou alguma lesão mais grave.

[t]

Isso já aconteceu comigo, eu não parei de treinar apenas diminui a carga e evitei ao máximo barra reta (usava a W em rosca direta, por ex)  e exercícios que eu sentia mais, substituindo por outros. Depois de um tempo parou e eu pude voltar a realizar os exercícios.

[Born4Run]

Descansar para não agravar.

[Daniel C. Dávila]

E os alongamentos nesse pulso?

[Dartagnan.]

Alongamentos eu sempre fiz. Acho que por enquanto vou pegando mais leve e dar mais ênfase no aeróbico mesmo.

 

Valeu gente!

 

[thiagovsk]

E as pegadas?

As vezes aumentou a carga com uma pegada "zuada/errada" e o pulso sente mesmo...

 

Tipo no supino fechado (triceps) minha pegada é bem escrota, vira e mexe sinto o pulso e tenho que adaptar a pegada

[Verdura]

Acompanhando. Também já sofri muito com dor nos pulsos. Sempre fui levando, e hoje estou melhor. Mas também gostaria muito de saber se existe um programa para fortalecimento desta área.

[lucasf21]

to com o mesmo problema principalmente quando faço flexão de punho, fica um desconforto terrível.

[EderCuer]

Eu tenho dores frequentes no punho esquerdo e não tem um padrão. Muitas vezes aparece no começo dos exercícios as vezes aparece fora da academia mas o meu pode ter uma explicação já quebrei meus dois punhos, sim, os dois kkkkk e o que dói é um que tive que colocar no lugar, eu achoo que tiveram que colocar no lugar, vou explicar resumidamente:

Quando quebrei meu punho esquerdo fui no médico e era uma médica que estava lá somente para emergências e apenas colocou aquela "gota", passei uma ou duas semanas com aquilo (sim muito tempo), retornei no médico e disseram que tinha que internar pra fazer algo. 

Só sei que tive que tomar anestesia local e nem sei o que fizeram, não sei se eles apenas colocaram no lugar, não sei se foi erro médico e tiveram que quebrar novamente pra ficar certo, o fato é que nunca vou saber.

 

Voltando... sempre sinto dores nesse punho mas é apenas no primeiro exercício (quando estou na academia), as vezes um aquecimento ajuda.

Estou pensando seriamente em voltar no médico pra ver isso, e é o que eu aconselho.

[Dartagnan.]

8 horas atrás, Verdura disse:

Acompanhando. Também já sofri muito com dor nos pulsos. Sempre fui levando, e hoje estou melhor. Mas também gostaria muito de saber se existe um programa para fortalecimento desta área.

Basicamente, eu tô fazendo esses dois. Acho eu que eles ajudam. Eu não sei se acontece com geral, mas hoje em dia eu acho estranho não terem passado um exercício para os pulsos/punhos, porque você vai fortalecendo os braços de forma incompleta, até que chega um ponto que os músculos dessa região não aguentam o peso e dá merd#....felizmente, eu meio que percebi no meio do caminho de algo pior acontecer. A possibilidade de ter que ficar parado por causa de lesão é assustadora.

 

 

 

[surf]

fiz pegada falsa no supino e nas rosca e nas barra, nunca mais senti dor no pulso

[Verdura]

14 horas atrás, Dartagnan. disse:

Basicamente, eu tô fazendo esses dois. Acho eu que eles ajudam. Eu não sei se acontece com geral, mas hoje em dia eu acho estranho não terem passado um exercício para os pulsos/punhos, porque você vai fortalecendo os braços de forma incompleta, até que chega um ponto que os músculos dessa região não aguentam o peso e dá merd#....felizmente, eu meio que percebi no meio do caminho de algo pior acontecer. A possibilidade de ter que ficar parado por causa de lesão é assustadora.

 

 

 

 

Vou incluir no dia de bíceps. Aquele trequinho (não sei o nome) de apertar, será que funciona tb?

 

[Bigvitinho]

Acompanhando. Sera que munhequeira nao ajudaria?

[rvcsanta]

Não há necessidade de se fazer os chamados "exercícios pra punho" citados acima e causa maior estresse à região. Estes exercícios treinam a musculatura dos antebraços e não as articulações do punho que já estão causando as dores.

 

Para fortalecimento da região basta executar os exercícios básicos que forçam a musculatura da região do antebraço, com peso razoável e sempre com forma adequada (Exemplos: barra fixa e puxadas, remadas, terra e algum tipo de rosca) e com o tempo o fortalecimento de articulações e tendões irá acontecer.

 

[Dartagnan.]

11 horas atrás, rvcsanta disse:

Não há necessidade de se fazer os chamados "exercícios pra punho" citados acima e causa maior estresse à região. Estes exercícios treinam a musculatura dos antebraços e não as articulações do punho que já estão causando as dores.

 

Para fortalecimento da região basta executar os exercícios básicos que forçam a musculatura da região do antebraço, com peso razoável e sempre com forma adequada (Exemplos: barra fixa e puxadas, remadas, terra e algum tipo de rosca) e com o tempo o fortalecimento de articulações e tendões irá acontecer.

 

Mas mesmo que seja, no geral, minha série não tinha nada mais específico pra isso. Todos os exemplos que vc citou, eu já fazia (corretamente, só pra adiantar) e o fortalecimento se deu muito mais nos bíceps e tríceps de forma mais ampla.

 

Provavelmente, o que causou a dor foi na hora da puxada romana: meu braço direito, mais fraco, deu tipo uma soltada e sobrou pro pulso a carga (principal desconfiança minha). De qualquer forma, não era pra ter acontecido se os pulsos/punhos estivessem tão fortalecidos quanto o restante.

 

E após alguns dias dando um tempo quase total nesse tipo de exercício (tô fazendo só corrida, praticamente), o pulso já tá bem menos dolorido. Fiz a coisa certa mesmo em dar esse tempo pra descansar.

[Chez]

Tenho feito alguns treinos específicos para braço de ferro, que desgastam bastante os pulsos. O que mais fortaleceu antebraços, pulso, mãos foi a maravilha dos exercícios com toalha.

O que faço:

Pego 2 toalhas, dobro elas em 4 partes, tornando uma cobrona. Jogo por cima da barra e faço chin ups segurando pela toalha.

Uma pegada irregular que trabalha muito as mãos e antebraços.

Escalada em corda, sem usar as pernas, é muito bom também. Faz você sentir as articulações dos dedos pulsando ao fim da série.

Mas, não vá querer colocar todo o seu peso sobre os pulsos nesse exercício de mão. É perigoso estragar mais ainda. Comece com umas remadas, roscas, coisas desse tipo, mais leves. Um terra mais leve no fim do treino, bem devagar é muito bom também.

Lembre-se: é para fortalecer os pulsos, não mover carga. Pense em mover carga quando estiver com os pulsos bons.

Uma convicção minha é que as barrinhas de uma polegada da academia são péssimas. Não fortalecem as mãos. Vejo muitos bonitões de 45cm de braço se ferrando para abrir um pote a vácuo. Deveríamos ter barras de 1,5 a 2 polegadas nas academias, elas existem, mas são muito caras. Existem as FatGripz e similares, que engrossam a barra, mas custam uma mensalidade da academia ou mais.... Toalhas você tem em casa lol.

Mãos e antebraços fortes = fim das dores

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[Norton]

Utilizo faixas nos exercícios de empurrar, os de carga mais alta. Nunca tive nenhum problema com esta área. Acredito que articulações devem ser protegidas, e não estressadas em demasia.