Idade 20 anos

Peso 85kg

Altura 1,82

dorsal / trapézio / bíceps

4X  10-12Puxada na barra

4X  10-12Remada baixa

3X  10-12Remada unilateral

5X  10-12Encolhimento barra frente

3X  10-12Rosca direta

3X  10-12Rosca concentrada

3X  10-12Rosca de punho

peito / deltoide / tríceps

4X  10-12Supino reto

4X  10-12Crucifixo inclinado

3X  10-12Supino Declinado    

3X  10-12desenvolvimento

3X  10-12elevação lateral 

3X  10-12Triceps pulley 

3X  10-12Triceps pulley corda

3x  10-12Triceps testa

perna completa 

5X  10-12Agachamento 

4X  10-12leg press 45° 

2X  extensora (ate a falha)

5X  10-12 Stiff

3X flexora  (ate a falha)

4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)

Eu acho treino uma coisa muito particular... claro que temos os exercícios mais completos, mas não deixa de ser particular...

Um comentário da minha parte seria, sendo um treino ABC 2x, usaria 3 exercícios p/ dorsal em seguida 2 exercícios p/ bíceps em seguida 1 para trapézio.

O mesmo para peito/triceps/ombro.

Mesmo executando um exercício bem focado na musculatura do peito, a gente acaba usando um pouco do tríceps e ombro. Então após a sequencia de 3x peito o triceps e ombro já foram "exercitados" então mais duas séries bem feitas pra mim já estaria bom.

Perna ta legal, só aumentaria pra 4x extensora também. 

Em 30/12/2015 at 16:48, -Léo disse:

Eu acho treino uma coisa muito particular... claro que temos os exercícios mais completos, mas não deixa de ser particular...

Um comentário da minha parte seria, sendo um treino ABC 2x, usaria 3 exercícios p/ dorsal em seguida 2 exercícios p/ bíceps em seguida 1 para trapézio.

O mesmo para peito/triceps/ombro.

Mesmo executando um exercício bem focado na musculatura do peito, a gente acaba usando um pouco do tríceps e ombro. Então após a sequencia de 3x peito o triceps e ombro já foram "exercitados" então mais duas séries bem feitas pra mim já estaria bom.

Perna ta legal, só aumentaria pra 4x extensora também. 

Obrigado pelas dicas amigo

Em 30 de dezembro de 2015 at 15:26, BigbobS disse:

Idade 20 anos

Peso 85kg

Altura 1,82

dorsal / trapézio / bíceps

4X  10-12Puxada na barra

4X  10-12Remada baixa

3X  10-12Remada unilateral

5X  10-12Encolhimento barra frente

3X  10-12Rosca direta

3X  10-12Rosca concentrada

3X  10-12Rosca de punho

peito / deltoide / tríceps

4X  10-12Supino reto

4X  10-12Crucifixo inclinado

3X  10-12Supino Declinado    

3X  10-12desenvolvimento

3X  10-12elevação lateral 

3X  10-12Triceps pulley 

3X  10-12Triceps pulley corda

3x  10-12Triceps testa

perna completa 

5X  10-12Agachamento 

4X  10-12leg press 45° 

2X  extensora (ate a falha)

5X  10-12 Stiff

3X flexora  (ate a falha)

4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)

Deixa rosca concentrada e direta e pulley corda e testa

Näo vejo sentido em tanto exercício para o tríceps quando o mesmo já é trabalhado um pouco nos supinos e desenvolvimentos.