Boa tarde galera,

Pratico musculação a um ano e ainda me considero um iniciante. Agora que pego 30kg de supino de cada lado, :-). Gostaria que vocês verificassem

a minha dieta para bulking limpo e falassem o que vocês acham. Críticas serão bem vindas.  

Idade: 35

Altura: 1,81m

Peso: 83kg

Bíceps: 35 cm (cotovelo flexionado sem fazer força)

Tórax: 102,5 cm

Refeição 1 - Pré treino (05:30)

2 Bananas

2 Colheres de aveia

Refeição 2  - Pós treino (07:30)

30g Whey Protein

600ml de vitamina de fruta (Leite desnatado + 1 Fruta (manga, goiaba ou abacate))

2 Fatias de Pão de forma integral

1 Colher de Queijo cottage

1 Fatia de Peito de peru

Refeição 3 - Lanche da manhã (09:45)

100ml de Iogurte

1 Banana prata

1 colher de Aveia

Refeição 4 - Almoço (12:15)

6 Colheres de Arroz branco

200g de Carne (frango, carne vermelha ou peixe)

Salada a vontade

Refeição 5 - Lanche da tarde (15:30)

30g Whey Protein

2 Bananas prata

2 colheres de Aveia

Refeição 6 - Jantar (18:30)

200g de Peito de frango

6 colheres de Arroz integral

ou

1 lata de atum conservado em água

6 colheres de Arroz integral

Refeição 7 - Ceia (21:30)

4 Ovos Cozidos (apenas 2 com gema)

1 colher de Azeite de Oliva

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