[Fora do Modelo] Treino certo ?

[Jeanfla_18]

Galera , meu treino é A - B , queria saber se meu treino esta bom ..

A- Peito >Supino reto3x10 , Voador4x6 , Supino 35+Flexão3x10 , Ombro > Elevação frontal3x6+ Desenv. Arnold3x6 . Trapézio > Puxada com anilha3x10 . Tríceps > Testa + Lateral3x6 , e Corda3x10 . Perna > Leg 45.3x10 Cad,Extensora3x10 , Panturrilha3x10 .

B > Costas > Remada4x10 , Voador dorsal3x10 , Barra fixa3x12 . Bíceps >Concentrado3x8 e Deitado Ang 35 3x8, Antebraço no cross3x10 .Perna > Mesa flexora3x10.

10 meses de treino Direto, sem intervalos.

Treino todos os dias , Seg a sex ..

Editado Dezembro 11, 2015 às 16:56 por Jeanfla_18

[lucasf21]

naaaaaaaaaaaaao tá nada certo cara..........

cade a PERNA???????????????????????

Cade o descanso?????????

[Jeanfla_18]

17 minutos atrás, lucasf21 disse:

naaaaaaaaaaaaao tá nada certo cara..........

cade a PERNA???????????????????????

Cade o descanso?????????

Corrigi o erro , acrescentei a perna que havia esquecido .

Descanso Sábado e domingo , nao esta bom ?

Editado Dezembro 11, 2015 às 16:56 por Jeanfla_18

[LouvaDeus]

2 minutos atrás, Jeanfla_18 disse:

Esqueci de postar a perna no treino B , mais tenho + 1 pra perna .

Descanso Sábado e domingo , nao esta bom ?

Brother, da uma estudada por esse tópico. Vai te ajudar bastante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#comment-2405201

[MChernobyl]

Continua ruim, veja o topico, distribuição de treino do Stein

[Insp]

Meus primeiros mêses de academia tive as fichas AB, e gostei... fazia um treino parecido(A = peito, triceps e ombro e B = Biceps e Costas) o diferencial era que, nos dias A eu treinava gluteo, posterior e panturrilha.... e nos dias B era quadriceps e abdutores.

[lucasf21]

Muito volumoso eu recomendo que faça um abc2x

ou faça A: Superior B: Inferior.

[Jeanfla_18]

6 minutos atrás, Insp Robert disse:

Meus primeiros mêses de academia tive as fichas AB, e gostei... fazia um treino parecido(A = peito, triceps e ombro e B = Biceps e Costas) o diferencial era que, nos dias A eu treinava gluteo, posterior e panturrilha.... e nos dias B era quadriceps e abdutores.

Estou quase mudando pra ABC ..

quantos dias descansava ?

[lucasf21]

1 minuto atrás, Jeanfla_18 disse:

Estou quase mudando pra ABC ..

quantos dias descansava ?

cara faça abc2x ou se não tem como vc ir ao sábado faça abc sequencial: abcab cabca... assim sempre treinando cada músculo 2x na semana;

[Jeanfla_18]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

cara faça abc2x ou se não tem como vc ir ao sábado faça abc sequencial: abcab cabca... assim sempre treinando cada músculo 2x na semana;

46 minutos atrás, lucasf21 disse:

Estou pensando ..

 

 

[Insp]

Em 22/09/2015 at 21:22, Insp Robert disse:

Idade: 21
Altura: 1,80
Peso: 74kg
BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABABAB - Série (6x na semana)
A: Peito, Quadrícepes, trícepes e abdomen 
B: Costas, Deltóides, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen
TREINO AB
-----------------------------

Treino A: Peito, Deltóides, Quadrícepes, trícepes e abdomen 
3 x 12 supino reto com halteres + 3 x 8 crucifixo reto com halteres
3 x 12 supino alternado 45º  + 3 x 8 flexão de braços
3 x 12 crucifixo no cross over

3 x 12 desenvolvimento na máquina + 3 x 8 elevação lateral
3 x 12 leg press 45º + 3 x 10 passada livre
3 x 12 agachamento na barra guiada + 3 x 8 banco extensor
3 x 12 trícepes pronado + 3 x 8 trícepes supinado

3 x 12 trícepes banco + 3 x 8 trícepes frances

3 x 30 abd supra + 3 x 20" ponte

 

Descanso de 40" 
----------------------------

Treino B: Costas, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen
3 x 12 remada no TRX + 3 x 8 elástico para as costas
3 x 12 pulley costas + 3 x 8 pulley supinado 

3 x 12 extensão de ombros no cross over
3 x 12 mesa flexora unilateral
3 x 12 flexão de joelhos em pé + 3 x 8 banco abdutor

3 x 15 panturrilha em pé na máquina + 3 x 10 panturrilha em pé, livre
3 x 12 rosca direta iso90º com halteres + 3 x 8 rosca martelo

3 x 12 rosca 21 + 3 x 8 rosca inversa

3 x 15 abd oblíquo pedalando + 3 x 15 abd infra

 

 

 

18 minutos atrás, Jeanfla_18 disse:

Estou quase mudando pra ABC ..

quantos dias descansava ?

 

 

Somente no sábado eu descansava, meus 5 primeiros meses na academia segui um treino parecido... agora mudei pra ABC e estou gostando mais.

[Hipertrofia.org]

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