Bom, depois de muito tempo pensando sobre, tomei coragem e vou começar o meu primeiro ciclo,

peguei um treinador que é bb, apesar de que ele não tem me acompanhado da forma como esperava, tenho alguém pra correr.

 

- Idade: 20
- Altura: 1,80
- Peso:86
- Medidas(braço,peito etc): 38,5 Braço Direito Contraido - Coxa Direita 56,50 - Tórax 97,00
- Percentual de gordura(BF): 9,5%
- Tempo de treino: ABCDE (Corrido 5x semana)
- Objetivo: Ganho de MM  *SECO*.

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
0.8 ML - 240mg de enantato de testosterona - 2 x semana

1ml - 50mg de Stanozolol DSDN

 

proteções:
Anastrozol 1mg DSDN após primeira semana.

 

aplicações:
3 - 4 Semana

 

TREINO: 

 

SEGUNDA 

Agachamento smith    4    15
leg-press    4    15
extensora    4    10-12
adutora    4    15

 

Canivete    3    15-20
Corda    3    15-20
Oblíquo bco inclinado    3    15-20

 

TERÇA

supino reto    4    15/12/10/8
supino reto halteres    4    8-12
supino inclinado    3    8-12
cross-over    3    8-12

 

Arnold press    3    10-12
desenvolvimento militar    4    10-12
remada alta    4    10-12
elevação lateral    3    8-10

 

QUARTA

rosca alternada em pé    4    8-12
rosca direta    3    8-12
rosca scott    3    8-12

 

testa    4    8-12
pulley    4    8-12
francesa cabo    4    8-12

 

QUINTA - DESCANSO 

 

SEXTA 

Stiff    4    12-15
flexora deitado    4    12-15
flexora sentado    4    12-15
abdutora    4    15

 

Canivete    3    15-20
Corda    3    15-20
Oblíquo bco inclinado    3    15-20

 

SÁBADO

levantamento terra    4    15/12/10/8
puxada costas    4    10-12
puxada frente fechada    4    10-12
remada sentada    3    10-12

 

 

DIETA

Café da Manhã

 5 Peito peru (40g - fatia P) 190 0 44 1 

 2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch) 115 22 4 1 

 1 Banana maçã (65g - UN M) 72 17 1 0 

 2 Pão integral (25g - fatia) 140 29 5 1 

 1 Leite de Vaca Zero Lactose (200ml) 72 10 7 0 

 4 Claras de Ovo (34g - UN M) 69 1 15 0 

 1 Quinua real - grão (75g) 262 45 11 4 

 2 Mel de abelha (15g - colher sopa) 94 23 0 0 

Lanche da Manhã

 1 Suco de laranja - sem açúcar (250g - copo ) 112 26 2 0 

 1 Batata doce roxa , cozida ou assada (200g) 180 41 4 0 

 1 Peito de Frango assado/grelhado (200g) 242 0 36 11 

Almoço

 1 Purê de batata (200g) 248 38 5 9 

 1 Grão de bico cozido (100g) 160 13 14 7 

 1 Peixe cozido/assado/grelhado (250g) 245 0 57 2 

 1 Salada de legumes cozidos (100g) 83 12 1 3 

Lanche da Tarde

 1 Batata doce roxa , cozida ou assada (200g) 180 41 4 0 

 1 Suco de laranja - sem açúcar (250g - copo ) 112 26 2 0 

 1 Peito de Frango assado/grelhado (200g) 242 0 36 11 

Jantar

 1 Salada de legumes cozidos (100g) 83 12 1 3 

 1 Purê de batata (200g) 248 38 5 9 

 1 Peixe cozido/assado/grelhado (200g) 196 0 46 1 

Lanche da Noite

 1 Yakult (80ml - UN) 50 11 2 0 

 1 Omelete (200g) 346 5 22 26

 

FOTOS: 

Em anexo, posto fotos melhores com o correr dos dias

 

 

Editado 9/12/2015 às 13:52 12/9, 2015 por jeancipriano (veja o histórico de edições)

1- dobre o stano

2 - coloque os totais dos macros da dieta

3 - quanto tempo vai durar o ciclo?

4 - tira a remada alta do ombro, já tem muita coisa

5 - muito anastro e eu não colocaria um protocolo pra ele, e sim inserir ele a partir da 3-4 semana de ciclo

 

faltou muita pesquisa, e esta fora de padrão..

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