Peso: 68kg

Altura: 1,79m

BF: em torno de 16%

Galera comecei academia faz pouco tempo (4 meses) e gostaria de saber como deve ser minha dieta para que eu possa ganhar massa muscular e perder gordura localizada.

Não da pra perder gordura localizada, você perde ela como um todo. Segundo que da uma pesquisada no fórum que você acha tudo, monte uma dieta e poste para ser avaliada.

Café da manhã: 2 Fatias de pão integral, 200ml de iogurte light, 2 claras e 1 gema; 

 

Lanche da manhã: meia banana ou uma maça;

 

Almoço: batata doce grande ou meia xícara de arroz integral, filé de frango grelhado, tomate, cenoura, brócolis (os vegetais variam);

 

Pré treino: meia banana com canela e 1 fatia de pão integral;

 

Pós treino: filé de frango grelhado, queijo branco, 200ml de leite, 1 fatia de pão integral, tomate;

 

Janta: 3 claras, 1 gema, filé de frango grelhado, brócolis, cenoura (vegetais variando);

 

Ceia: 200ml de leite ou 1/2 banana com canela.

É basicamente isso com poucas variações, apenas finais de semana q saio um pouco da dieta.

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