Avaliação de ciclos e dieta de bulking e cutting

[D.Alves 1]

Boa tarde! Gostaria muito que avaliassem o meu ciclo e dieta que será postado, aceitarei criticas e sugestões.

 

Objetivo: ganho de 10 kg na “proporção” de uns 7 de massa e uns 3 de gordura.

 

Idade 41 anos

 

altura 1,77m

 

peso 81 kg

 

Bf em torno dos 14%

 

Treino: ABC2X

 

Segunda: Peito, tríceps e abs

Supino inclinado com barra pegada fechada em seguida termino de fadigar com halteres 4x10-12

Crucifixo 4x10-12

Supino reto com barra 4x10-12 e em seguida aumento a fadiga com halteres

Supino declinado 4x10

Triceps: Triceps no banco seguido de triceps francês 4x10-12

Triceps coice com halteres seguido de triceps testa 4x10-12

Peito na Quinta: 

Crossover inclinado 4x10

supino inclinado 4x10 e fadigo mais um pouco com halteres

Paralelas até a fadiga 

Pullover 4x10-12

 

Terça: Costas e biceps

Barra fixa 4xX

remada com corda 4x10-12

Puxada aberta no pulley 4x10-12

Puxada triãngulo no pulley 4x10-12

Biceps:

Rosca direta 4x10-12

rosca alternada sentado com halteres 4x10

Rosca martelo seguido de rosca concentrada 4x10-12

 

Quarta: ombros, trapézio e pernas

ombros: 

Elevação lateral seguido de  desenvolvimento por trás 4x10-12

elevação frontal 4x10-12

Trapézio:

Elevação com barra seguido por encolhimento 4x10-12

Elevação por trás 4x10-12

Quinta, Sexta e Sábado repetem

medidas: 

Braço contraído 40, relaxado 37

Peito: 102cm

Costas:54cm

coxas:59

Panturrilhas: esquerda 34 cm direita  37 cm (tive um acidente há 6 meses e os movimentos para panturrilhas estão comprometidos temporariamente até o começo do ciclo estará zerado)

Como disse tive um acidente de carro há 6 meses e com isso perdi 14 kg de massa, chegando a 72 kg, agora fiz um ciclo com durateston 500mg/semana e stanozolol 100mg dsdn durante 8 semanas e consegui recuperar 9 kg..Tá osso..mas não desisto...Não estou tomando nenhum medicamento pesado como antibióticos e tals.Sempre fiz ciclos leves duras com stano/enantato com stano e agora quero avançar.

 

 

Bulking

 

 

 

1-8 decanoato de nandrolona 400mg/sem

 

1-8 Enantato de testosterona 600mg/sem

 

1-6 Dianabol 50mg/dia injetável

 

 

 

2 semanas apenas com enantato de testosterona 300mg/semana

 

 

 

 

 

Cutting

 

1-10  Propionato de stestosterona/ Dsdn

 

1-10 Masteron 100mg/Dsdn

 

1-10  acetado de trembolona 100mg/Dsdn

 

 

 

Proteções:

 

Letrozol..Hcg(a partir da terceira semana), parlodel, silimarina (300mg de silimarina,  150mg de metionina e 150mg de alcachofra)  e vitamina c 1g de manhã  e outra a tarde sempre após uma refeição.

 

Dieta Bulking

 

06:00h Desjejum e pré-treino

 

400g de batata doce cozida

 

04 ovos inteiros

 

08:30h Pós treino

 

155g de hipercalórico Real Gains universal

 

10:h - Segundo pós treino

 

02 fatias de pão integral

 

50g de queijo cottage

 

40g de presunto de peito de peru

 

12:00h

 

200g de arroz branco

 

150g de frango grelhado ou carne de boi magra

 

salada

 

 

 

15:00h Lanche

 

155g de hipercalórico Real Gains universal

 

18h:00h Lanche II

 

150g de arroz branco

 

100g de peito de frango

 

21:00h Jantar

 

200g de peito de frango 

 

50g de salada

 

01 colher de azeite extra virgem

 

Total de calorias: 3.300

 

Carboidratos: 400g/50%

 

Proteínas:  241g/30%

 

Gorduras: 71g/20%

 

Obs: Na dieta de cutting vou usar essa mesma alimentação, diminuindo as calorias, entrando em déficit calórico.

 

 

 

DÚVIDAS: Tenho mesmo que fazer essa ponte de 2 semanas(enantato serve)? ou posso fazer o bulking e seguir com cutting direto? Quantas calorias cortar por semana na dieta de cutting? Já pesquisei e não consegui achar essa resposta, cada pessoa diz uma coisa, e também Já notei que seria praticamente 5 meses on...Peço aos nobres que me ajudem nesse processo... A ideia é começar em fevereiro 2016, prefiro tirar as dúvidas antes de começar...

Editado Dezembro 6, 2015 às 16:40 por D.Alves
inserir fotos

[Torf 11505]

Vai fazer TPC?

[D.Alves 1]

Pretendo fazer TPC sim, ainda estou pesquisando, mas se alguém tiver como dar uma força nessa tpc..agradeço.

[lucasf21 1670]

se vc vai usar esse tanto de roidz e vai fazer tpc vai ser perca de tempo, pq não entra em BC pelo que eu entendi vc vai ficar 18 semas on?

[D.Alves 1]

Já tinha pensado ficar BC....manteria 150mg de testo por semana. ..o que vc acha Lucasf21? Ou 1ml de durateston ou um ml de enantato a cada dez dia..p que é melhor? Mas acham que tá bom? Ja comecei a comprar os aes serão do lab Monster. ..

Editado Dezembro 6, 2015 às 18:48 por D.Alves
esqueci de uma pergunta

[uebaz 182]

1 - Deca, manda logo umas 600mg. No minimo 10 weeks, 8 não acho produtivo

 

2 - Baixa essa testo no bulk para uns 400-500 no maximo.

 

3 - Cutt em ordem