Boa noite pessoal, depois de pesquisar bastante aqui fiz a minha dieta economica como no momento nao estou podendo investir em produtos caros estou indo apenas para os mais lentos na absorção. 

Porem mesmo fazendo esta dieta abaixo, consegui no primeiro mes 3,5kg (68kg para 71,5kg) mais no segundo mes nao ganhei nada. No primeiro mes eu malhei apenas 3x semana ABC, cortei todos os aerobicos.

No segundo mes, peguei pesado pulei para um treino ABCBA, e indo trabalhar todos os dias de bike. (13km ida e volta). 

Acredito que tenho o metabolismo acelerado, então esta semana comecei outro treino que vi aqui mesmo FB3X.

Se voces puderam analisar minha dieta sugestões sao bem vindas, segue abaixo meu treino tambem. 

Obrigado aew

DIETA

Desjejum:

1 copo 50ml Gelatina

Shake (Aveia, Albumina, Toddy, Extrato de Soja e Farinha de Amendoin) + Leite Integral

Café da Manhã:

Malto + 4 Paes de Forma Integral + Pasta de Amendoim Caseira

Almoço:

Almoço no restaurante do trabalho então como o máximo de carboidrato e proteína que tiver no dia. + um suco cítrico + sobremesa

Café da tarde:

Malto + batata doce cozida

Pré treino:

Banana

Pós treino:

Suco + extrato de soja + albumina + pao de forma + queijo minas

Jantar:

Arroz + feijão + carboidrato (batata, macarrão, etc) + proteína (frango)

Ceia:

Shake (Aveia, Albumina, Toddy, Extrato de Soja e Farinha de Amendoin) + Leite Integral

TREINO

Segunda

Hack 4x8 / Supino 4x8 / Puxada Costas Maquina 4x8 / Press Militar 4x8 / Biceps com barra 4x8 / abdominal com roler 4x8

Quarta

Levantamento 5x5 / Remada com barra 5x5 / supino inclinado com barra 5x5 / levantamento lateral 5x5 / extensão triceps com halter 5x5 / curl martelo 5x5

sexta

afundo 3x12 / remada maquina 3x12 / supino inclinado com halter 3x12 / elevacao lateral inclinado com halter 3x12 / panturrilha no hack 3x12 / abdominal com halter 3x12

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