Vi essa ideia num forum gringo e achei interessante. Postem aqui o top 5, 10, 20 ou 100 hehe das coisas que você aprendeu em 2009 em relação a treino / dieta / suples que funcionaram para você (o que não funcionou tambem vale)

ai vai o meu:

1 - Perder gordura é mais facil que ganhar massa magra

2- Aerobico em jejum funciona MUITO BEM!

3- Treinar em jejum só funciona por 1 ou 2 semanas.. depois CATABOLIZA!

4- Dieta realmente é a base de tudo..

5- Nunca faça rosca direta com barra no banco inclinado hahaha

1- perder peso é facil (inclusive massa magra) kkk

2- ganhar massa parece ser facil, porém gasta muito.

3-academia é ingrata

4-comer bem é a base de tudo.]

5-nem tudo é cruzes to até gostando de comer de 3 em 3 oras..

Abraços !

1 - Cada pessoa é unica, e isso vale pra tudo, dieta, treino, e descanso

2 - Dieta é a base de tudo

3 - Você tem de se superar SEMPRE, a cada treino, e cada refeição.

4 - A testar coisas novas, tanto em dieta, quanto treino.

5 - Gordura PRA mim ( gord. boas ) são melhores do que Carboidratos.

Meu caso

1º Fazer muito sexo, atrapalha os ganhos e a manutenção da massa magra

2º Treinar durante a manha, mais exatamente as 5:50 da manha, deixa os ganhos mais lentos

3º Treinar no limite de sua capacidade, aceleara os ganhos, minha constatação, quem não gostou, fica calado =]

4º Perder barriga tem que ter disciplina de monge shaolin

5º Ectoformo demora uma "vida" pra ganhar uma "besterinha" de massa magra, e perde com extrema facilidade

Vamos ver ...

1- Não fazer reptições X ,treinar ate a falha sempre .

2- Fazer exercicios com amplitude maior gera + ganhos .(pra mim)

3- Dieta é essencial .

4- Treinar com MP3 rende muito mais.

5- Ganhar peso é mais dificil do que perder.

1-NOS 2 PRIMEIROS ANOS FOI FACIL GANHA MASSA.AGORA TA DIFICIL

2-GANHA MASSA SEM GANHA BARRIGA E DIFICIL.

3-TREINA TODA AS VEZES COM A MESMA DETERMINAÇÃO E DIFICIL.

4-NÃO VIVO MAIS SEM PENSA EM MUSCULAÇÃO E MULHERES.

5-CONSTRUIR METAS É REGRA PRA TUDO NA VIDA.

1 - Comprovado na prática que azeite de oliva aumenta testosterona e colesterol HDL, fantástico.

2 - Escolher um carbo: aveia; escolher uma proteína: ovo. Os dois formam a refeição perfeita (praticidade, saúde, entre outros).

3 - Variar o treino é bom para gerar estímulos diferentes num ritmo constante e, assim, gerar a hipertrofia. É muito bom também para viver constantemente dolorido (aquelas dores deliciosas do dia seguinte, muito bom), mas infelizmente eu faço pouco isso.

4 - Suplementação é algo desprezível.

5 - No money, no time, no determination, no gain.

6 - ...

20 - ....

68 - .....

100 - ......

230 - .......

2009 foi um ano promissor no quesito de ampliar os conhecimentos acerca do assunto. 95% do que sei aprendi apenas nesse ano, graças à esse fórum.

Editado 17/12/2009 às 05:10 12/17, 2009 por pedroviski

Hmmm

1 - Fazer cutting quando é frango é perda de tempo

2 - Fazer OFF pesado é melhor do que um controlado

3 - Cutting com efedrina é bom demais

4 - Creatina Vetnil é o melhor suplemento da terra (efeitos e custoxbeneficio)

5 - Dar mais prioridade ao corpo do que aos estudos te deixa de exame. Mas não tem problema, exame é facil. Ano que vem eu vou dar mais atenção ainda pro meu corpo! Hahaha...

Azeito de oliva aumenta testosterona mesmo? Tem algum artigo ou tu sentiu isso mesmo pedro?

Odeio azeeite de oliva, nao consigo sentir o cheiro

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/o-azeite-de-oliva/

https://www.emforma.net/nutricao/azeite-converte-se-mais-depressa-em-testosterona/

1) Alimentação regrada é a base de tudo

2) Não existe verdade absoluta sobre suplemento ou treino

3) Tentativa e erro

4) Diversas variações de treino

5) Aeróbicos em jejum

4 - Suplementação é algo desprezível.

wat?

Editado 17/12/2009 às 12:55 12/17, 2009 por Dan-SP

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/o-azeite-de-oliva/

https://www.emforma.net/nutricao/azeite-converte-se-mais-depressa-em-testosterona/

o loco.. interessante mesmo

pena que nao consigo sentir o cheiro, quem sabe mais pra frente eu consigo tomar :\

6 - Tampar o nariz ajuda muito a engolir as coisas.

Cara, tampa o nariz e manda, ja era. Eu mesmo acabei de mandar um shake de 500ml de leite + 3 ovos (cozidos uhauaha) + 50g aveia + 50g de frango cozido

Horrivel, mas tampei o nariz e foi de boa

huauhahuahua uma coisa é mandar isso, outro é mandar um negocio que nao suporto, meu pai usa direto na comida isso, eu nem chego perto.. cheio de queijo da porra huahuahuahua

Deixo pra proxima :\ se bobear eu experimento, 1 colher ne? antes de durmir

1 – Os músculos não sabem contar.

2 – Você cresce quando dorme.

3- Não se devem comer frutas após o almoço ou jantar.

4- Existem alimentos de alto IG e baixo IG.

5-Os alimentos de alto IG só devem ser consumidos ao acordar ou após os treinos.

6- Não preciso ficar 1 hora na esteira para emagrecer e só encarar uma GC.

7- É mais importante o que vc faz fora da academia do que dentro.

8- Sem disciplina e perseverança não alcanço meus objetivos.

9- A maioria dos pães integrais não é integral.

10 – Minhas panturrilhas agüentam mais pesos do que imagino e preciso treiná-las mais que uma vez por semana.

11- Existe dia do lixo na dieta.

12- Existem cutting, bulk, tpc, off, on, ogro.

13- Se lembrar mais vou editar.

Hmmm

1 - Fazer cutting quando é frango é perda de tempo

2 - Fazer OFF pesado é melhor do que um controlado

3 - Cutting com efedrina é bom demais

4 - Creatina Vetnil é o melhor suplemento da terra (efeitos e custoxbeneficio)

5 - Dar mais prioridade ao corpo do que aos estudos te deixa de exame. Mas não tem problema, exame é facil. Ano que vem eu vou dar mais atenção ainda pro meu corpo! Hahaha...

pra tu ver como cada corpo é cada corpo... hdaidhaidhas comigo a efedrina eu ODIEI!

perdi muita massa magra e quase nada de gordura... ehauiheiasuaheasuhash

1 - 1 refeição do lixo é liberada e nao interfere nos resultados

2 - bulkar gasta dinhero pra caralho

3 - missô integral = r0x

Editado 17/12/2009 às 13:41 12/17, 2009 por brunoow

Isso uma colher antes.

Bem lembrado das panturrilhas. Tinha estagnado nos 39cm com ela. Comecei a treinar pra valer, baixas repetições e MUITA carga, 2 vezes na semana... ai foi xD

pra tu ver como cada corpo é cada corpo... hdaidhaidhas comigo a efedrina eu ODIEI!

perdi muita massa magra e quase nada de gordura... ehauiheiasuaheasuhash

1 - 1 refeição do lixo é liberada e nao interfere nos resultados

2 - bulkar gasta dinhero pra caralho

3 - missô integral = r0x

Mas vc mandou junto com cafeina? Pq só ela é fodz mesmo...

Concordo com o seu numero 1 tambem. E não só no dia do lixo, nos dias normais quando quero comer algum carbo alto ig (bolo, pizza, pão frances), como quando acordo. Mas isso em bulk, em cutting o negocio é mais brabo uhauha.

Concordo com o seu numero 1 tambem. E não só no dia do lixo, nos dias normais quando quero comer algum carbo alto ig (bolo, pizza, pão frances), como quando acordo. Mas isso em bulk, em cutting o negocio é mais brabo uhauha.

hehehe

Acho que bolo e pizza nem são alto IG por causa das gorduras; são "alimentos" com muita quantidade de gorduras, e isso "baixa" a glicemia.

@marcelo: O ovo tem um efeito semelhante, também é excelente pra aumentar os níveis de HDL. Bom também para aumentar a testosterona (dada a sua quantidade de gorduras insaturadas), mas o top de linha pra exercer essa função é o azeite.

Particularmente, nunca tive dificuldades em mandar azeite puro ou em comidas. Quando vou em pizzaria, acho que como mais azeite que pizza hahah, o prato fica parecendo um laguinho hahahah. À noite, nas raríssimas vezes que como ovo na ceia (pessoal de casa enche o saco), mando sempre as 2 colheres após, é excelente. Tem dias que nem mando proteína antes de dormir hhahahaha, só azeite mesmo, é uma maravilha.

Editado 17/12/2009 às 14:05 12/17, 2009 por pedroviski

tomo colher de azeite de oliva as vezes,eh foda o gosto q fica da vontade de vomitar,faz o seguinte,mete junto do shake de albumina kkk sei la,coloca no frango :3

1- O Musculo cresce na Cama e não na Academia.

2- Musculção é o melhor esporte de todos.

3- È possivel Perder Gordura e Ganhar massa magra.

4- Tem alimentos com ALTO, Baixo e Mèdio IG.

5- A alimentação conta mais do que quanto você levanta no Supino.

6- Existem cutting, bulk, tpc, off, on, ogro.[2]

7- Creatina Funciona.

8- Whey com Malto ajuda muito.

9- No pain no Gain.

10- Para emagrecer não adianta fazer uma Dieta com 800kcal

11- Aprendi a treinar pra min.

12- Sem determinação não tem como.

13- Aprendi o que é Hipertrofia.

14- Suplemento não é bomba,hauahuah

15- Picolinato de Cromo não serve pra nada, para min é claro.

16- Aprendi a Montar meu Treino.

17- Apredni que treinar perna é muito importante.

18- Treinar de tarde é melhor do que de noite.

Tem mais um monte de coisa mais não lembro.

Editado 17/12/2009 às 15:04 12/17, 2009 por yurilc

Yuri, nao gostou do Cromo?

1- Eu ganho peso em dieta hipo - HAUIHAUIHAUIHAUIHAUIAHUIAH

2- Deve-se fazer um periodo de cutt, outro de bulk,e dois de consolidação para nao fuder o metabolismo.

3- Suplemento não é tudo, dieta é mto mais importante.

4- Cuidado com o dia do lixo, não é só pq ele é do lixo que deve ingerir 2.000kcal a mais que o valor diario.

5- Agente nunca ta satisfeito com nossos resultados, sempre quer mais.

Yuri, nao gostou do Cromo?

Não, eu tomo ele todo dia e não vi nenhuma diferença, eu so tomo ele ainda por que tem muito.Mais não compraria novamente.

Talvez quando eu ficar sem usar eu note alguma vantagem que o cromo me dava mas por enquanto eu não gostei dele.

Flws.

1- Dieta é a base de tudo

2- Suplementação básica com um treinamento bom é essencial

3 - Sobre 'definição' aeróbios pós treino me deram execelentes resultados

4- Aprendi o que é Hipertrofia

5- Sem determinação você não é nada!

vlw ae ! abraços a todos

Treinos intensos causam vômito. Muito vômito.