Bom dia galera,

 

Vou resumir minha história pra vocês: Um mês atrás eu iniciei uma dieta indicada por uma nutricionista esportiva, onde eu consegui perder 10kg, porém, ao acessar o fórum, vi que a dieta não tava tão rigorosa assim pra conseguir meu objetivo real. Quanto ao peso, to me sentindo legal, porém, acho que meu bf não está do jeito que eu quero ainda.

 

Logo, lendo alguns artigos por aqui, resolvi montar minha dieta, mas tive algumas dúvidas, já que vejo uns falando uma coisa e outros falando outra.

 

Idade: 20 anos

Peso: 73kg

Altura: 1,71m

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: Cutting

 

Enfim, minhas dúvidas são as seguintes:

- Quantos gramas de gordura devo colocar a cada kg para conseguir um bom resultado?

- Está correto o uso de 2,5g de proteína a cada kg & 2g de carboidrato a cada kg?

- Quanto ao dia do lixo, é realmente essencial? Vejo relatos de alguns dizendo que seria por conta da leptina e tal, mas vejo alguns dizendo que é besteira.

- Quais suplementos poderiam me ajudar durante esse processo de cutting? Uso sineflex(termogênico), BCAA, Whey ISOLADO e Colágeno.

- Sei que ainda não cheguei na quantidade ideal de proteína, de carboidrato e calorias, mas é porque ainda estou em processo de montar a alimentação. Minha dúvida é, está bem distribuída ou acham que meu almoço e meu pós treino está bem fraco? Alguma sugestão? Segue abaixo a tabela mostrando horários, cada alimento, e a parte nutricional de cada.

 IMAGEM

 

Agradeço desde já a quem puder me ajudar em qualquer das perguntas!

se tem preguiça de pesquisar pague uma consultoria..