Boa tarde galera, sou iniciante no mundo da academia e gostaria que avaliassem essa dieta e me ajudassem com algumas ideias.

Meu peso atual é de 71 kg, altura 1,82 e idade 18 anos e malho de 5 vezes na semana e quando possivel no sabado tambem, tenho o BF de 11%

A nutricionista que me passou ela, mas gostaria de saber a opinião de voces.

Agradeço desde já pela atenção ai !!

Refeição 1  07h00min:

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

1 fatia de mamão

1 copo de iogurte 0 açúcar

Refeição 2 10h00min:

1 copo de iogurte 0 açúcar

1 castanha do Pará

3 amêndoas

2 nozes

1 colher de malto

Refeição 3 12h00min:

Arroz

Feijão

Purê

Frango, peixe ou carne bovina ( evitar frituras).

Refeição 4  15h00min MIX DE OLEOGNOSAS:

1 castanha do Pará

3 nozes

2 amêndoas

½ de proteína

Pré Treino 18h30min:

1 Capsula de Bcaa 5G

1 Beiju de tapioca + Frango desfiado

1 Copo de whey protein 15g + Leite Desnatado 200 ml

Pós Treino 20h00min:

Batata doce + ovo cozido

1 Copo de whey protein 18g + Leite Desnatado 200 ml

1 capsula de bcaa 5g

Ultima Refeição 21h00min:

Sanduiche + Frango + Queijo Branco + Salada

½ Vitamina de abacate + Malto

Leite Desnatado

 

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