Oi pessoal, meu nome é Rafael, tenho 1,74 cm de altura e peso 70 kg. Estou com uma dificuldade do cacete de ganhar peso, pois além de treinar calistenia direto, faço Jiu-Jitsu há 5 anos. Isso tá me trazendo uma dificuldade de ganhar massa muscular, pois mesmo comendo bastante, gasto muita caloria. Treino nas barras e paralelas direto já tem um ano e meio, e gostaria de saber se posso fazer um ciclo só de dura. Tô com uma carcacinha namoralzinha, mas quero ir além. Atualmente, meu treino tá sendo assim:

Ombro(Treino A):

-Elevação lateral(Halter 5 kg) 4 de 12;

-Elevação frontal(Halter 5 kg) 4 de 12;

-Elevação frontal com as duas mãos(Balde com duas anilhas de 5kg dentro) 4 de 12

Treino B:

-4x Barra Fixa (Rep: Até o limite)

-4x Paralela (Rep: Até o limite)

-4x Flexão com os pés na cadeira pra dificultar (Rep: Até o limite)

-4x Triceps Banco (Rep: Até o limite)

-Biceps rosca(Duas anilhas de 5kg dentro de um balde) 4 de 12;

-Biceps rosca concentrada(Duas anilhas de 5kg no balde) 4 de 12

Será que se eu fizer um ciclo de dura com a tpc certinha, irei crescer mesmo treinando Jiu? Reparei que quando não treino Jiu Jitsu, tenho uma facilidade absurda pra ter ganhos, pois minha genética me ajuda. Treino só ombro separado, o resto faço tudo no mesmo dia. O que posso fazer??

Obs: Pretendo adicionar mais exercícios no treino de ombro.

Editado 13/11/2015 às 19:16 11/13, 2015 por Rafael7899

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