Olá galera, em resumo, eu era bem magro (tinha 63kg) e comecei a malhar e ganhei um bom peso, soh que veio com gordura tambem :/. Estou querendo ficar com uns 90/92kg antes de fazer cutting, nesse momento quero fazer um bulking, mas ganhar pouca gordura. O que vcs acham dessa dieta. Obg.

Altura: 1.86

Peso: 84kg

BF: 18% :/

9h - 2 Tapiocas - 2 ovos, 2 fatias mussarela

12h - 150g arroz, 50g feijao, 150g peito de frango

 

14h - 2 bananas, 3 colheres leite, 40g aveia, 100g acai, 50g amendoim

 

16h - 100g arroz, 100g peito de frango

17:30h - 2 bananas, 2colheres leite em po, 30g aveia

18:30 - MALHAR

 

19:45 - 30g whey

20:15h - 150g bata doce, 100 g peito de frango

 

23:15h - 100 g batata doce - 50g peito de frango/ou leite e banana (Acho que nao devo comer batata doce logo perto de dormir, certo? Poderia trocar pelo que?)

 

00:00 - 30g caseina

 

****Leite desnatado

Editado 10/11/2015 às 17:02 11/10, 2015 por DuPlank

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