Boas Gente.

Sou novo aqui no forum e estou a começar agora na musculação.

Então, o meu objetivo para começar é ganhar massa muscular, de uma forma limpa (ganhando pouca gordura).

Depois de algum tempo pesquisando, lendo dicas e vendo as melhores opções para montar uma dieta, decidi montar a minha própria dieta para bulking.

A dieta/suplementação é a seguinte:

Refeição 1:

- 100g Farinha de aveia

- 2 Bananas

- 6 Claras de ovo

- 2 Ovos inteiros

- Multivitamínico

Refeição 2:

- 150g Peito de Frango

- 300g Arroz

- 100g Brócolis

- Multivitamínico

Refeição 3 (Pré-Treino):

- 300g Batata Doce

150g Peito de Frango

Pós Treino Líquido:

- 45g Whey

- 10g Creatina

Refeição 4:

- 150g Peito de Frango

- 300g Arroz

Refeição 5: 

- 150g Atum

- 300g Macarrão Integral

- 100g Brocolis

- Multivitamínico

Refeição 6:

- 5 Ovos Cozido

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Sugestões, críticas ... à vontade, estou aqui para aprender!

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