Galera, beleza?

Sou totalmente novo nesse mundo da musculação, e pretendo iniciar uma dieta para ganho de massa muscular.

Idade: 17 Anos

Peso: 71kg

Altura: 1,72

BF eu não sei.

Malho à 3 meses. Criei abaixo não digo nem dieta, mas as coisas que comecei a seguir (comer) no meu dia dia faz 1 semana. O que eu posso complementar para melhorar o ganho de massa muscular?

Por favor, ignorem a simplicidade do negócio, porque não tenho muita noção ainda. Esses são os horários que consigo parar pra comer alguma coisa, devido a correria no trampo e talz...

6:00 

200ml de Leite Integral

1 scoop de Hipercalórico 

1 colher de sopa c/ aveia

1 banana

2 comprimidos de BCAA

7:30 - pós treino + café da manhã

1 scoop de Whey Protein

2 comprimidos de BCAA

1 banana + 1 batata doce

10:30

2 bananas

13:00

Arroz

Feijão

Batata Doce

Filé de Frango

16:30

2 Banana

20:00

Arroz

Feijao

Batata Doce

Frango

23:00

250ml de Leite Integral

Nescau

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