Podem avaliar a dieta abaixo:

Altura: 1,78

Peso: 83

BF: 16

Medidas: 

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Dieta 1 - Dia de Treino mais pesado:

08:00 - 50g Batata Doce / 20g Aveia / 1 Fruta
08:00 - 50g Queijo Branco Light / 2 ovos + 2 claras
10:30 - 10 Amêndoas + 15g Whey Max Titanium
13:00 - 100g Batata Doce / 100g Arroz Integral
13:00 - 150g Frango/Peixe/Carne Magra
13:00 - 100g Feijão
13:00 - Salada/Vegetais
15:30 - 80g Batata Doce / 1 Banana + 30g Aveia
15:30 - 20g Whey Optimum Max Titanium
17:00 - Treino
18:30 - Pós Treino: 20g Whey Optimum  + BCAA + Creatina
20:00 - 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral
20:00 - 150g Frango/Peixe/Carne Magra
23:00 - 60g Quejo Branco Light

Dieta 2 - Dia de Treino mais leve ou sem treino
08:00 - 25g Batata Doce / 10g Aveia / 1 Fruta
08:00 - 70g Queijo Branco Light / 2 ovos + 3 claras
10:30 - 10 Amêndoas + 15g Whey Max Titanium
13:00 - 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral
13:00 - 170g Frango/Peixe/Carne Magra
13:00 - 100g Feijão
13:00 - Salada/Vegetais
15:30 - 25g Batata Doce / 10g Aveia
15:30 - 30g Whey Max Titanium
17:00 - Treino
18:30 - Pós Treino: 20g Whey Optimum + BCAA + Creatina
20:00 - 150g Frango/Peixe/Carne Magra
23:00 - 60g Quejo Branco Light

1 Litro de água pela manha e 1 litro pela tarde.

Não sei se calculei certo, mas acho que é isso.

Total Calorias Dieta 1: +/- 1300kcal
Total Calorias Dieta 2: +/- 1100kcal

Treino geralmente de 5 a 7 dias por semana.

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