MEU PRIMEIRO POST...Fui no nutricionista e ele me passou uma dieta para ganhar peso ... faz 1 semana q entrei na academia 

Altura : 1.73

Idade : 15 anos

Peso: 47,300kg

BF: 5%

Objetivo da dieta : Ganhar massa muscular (Bulking)

 

PLANO ALIMENTAR :DIETA 8/10 ENERGIA 3,749,03kcal

1(09:00) CAFÉ DA MANHA (PRÉ TREINO) (722.37kcal)

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL                                                       50g

1 Colher de sopa cheia de REQUEIJAO CREMOSO              30g

2 FATIAS DE PEITO DE PERU                                                   40g

1 COPO DE LEITE INTEGRAL                                                 200ml

1 BANANA CATURRA                                                              100g

1 MAÇÃ                                                                                       120g

1/2 Xicara de aveia em flocos                                                 50g

 

2(11:10) PÓS TREINO (251,60kcal)

2 Medidores de ISO WHEY PROTEIN OPTIMUM GOLD STANDARD    40g

8 Colheres de chá SUPLEMENTO  DEXTROSE MAX TITANIUM          40g

 

3(12:00)ALMOÇO (723,23kcal)

2 Colheres de mesa de ARROZ INTEGRAL      100g

1 Concha de FEIJÃO                                         120g

1 e 1/2 pedaço de FRANGO                             150g

3 Colheres de mesa LEGUMES REFOGADOS MISTOS   120g

1 Unidade média BATATA                                   120g

1 Copo de SUCO DE LARANJA                           200ml

4(13:30)LANCHE DA TARDE 1 (145,97kcal)

3 unidades de 10g Biscoito Cookies INTEGRAL

5(16:00) LANCHE DA TARDE 2 (503,38kcal)

2 Fatias PÃO INTEGRAL 12 GRÃOS             50g

3 Colheres de sopa ATUM SÓLIDO EM ÓLEO  60g

1 Colher de sopa cheia de REQUEIJÃO CREMOSO  30g

2 Fátias médias de QUEIJO MINAS         50g

1 Colher  de CENOURA                            40g

2 Fatias de TOMATE                                  30g

2 Folhas de ALFACE                                  12g

1 Copo de ÁGUA DE COCO                       200ml

6(18:00)Jantar (294,80kcal)

1 unidade de MUFFIN INTEGRAL            50g

1 Garrafa de CHOCOMILK                        200ml

7(20:00) LANCHE DA NOITE (709,84kcal)

2 Colheres de ARROZ INTEGRAL   100g

1 Concha de FEIJÃO                        120g

1 e 1/2 bife CARNE BOVINA             150g

2 Colheres de LEGUMES REFOGADOS MISTOS    80g

3/4 Unidade de BATATA DOCE COZIDA                   100g

8(22:00) CEIA (398,20kcal)

1 Unidade de  IOGURTE                          200ml

3 Colheres de GRANOLA                          45g

1 BANANA                                                 100g

 

TOMO 2L DE ÁGUA POR DIA

 

OBS: NÃO ESTOU CONSEGUINDO TOMAR A ÁGUA DE COCO , POSSO SUBSTITUIR PELO OQ ? 

OBS²: NÃO CONSIGO FAZER O LANCHE DA TARDE 2 COMO ESTÁ NA DIETA , POIS ESTUDO DE TARDE E NAO DA PRA LEVAR ... IREI COMER 2 SALGADOS (CALZONE/ESFIHA DE CALABRESA)

Editado 11/10/2015 às 04:15 10/11, 2015 por TeusRN

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