Esta abaixo é minha dieta.

O que acontece é que eu malho 09h da manhã um aeróbico de 01 hora e 21h outro aeróbico de 01 hora.

E estou tomando um aminoácido durante o treino e uma proteína após o treino.

Alguém sabe como posso remodelar minhas refeições baseado nessas informações ?

CAFE DA MANHA                          QUANTIDADES                              SUBSTITUIÇOES                             

 -Tapioca                                      (4 colheres de sopa)             Grupo A                                      

- Queijo magro (sem lactose)               (1 fatia)                      Grupo B                   

 -Peito de peru                           (1 fatia)                                     Grupo C                         

 -Suco pre –treino                     (1 copo) *                                 

 

 

LANCHE DA MANHA

-Leite e derivados (sem lactose)–    (1 porcao  )                           Grupo D                 

-Fruta                                                       (1  porcao)                                                         

-Colageno Hidrolisado                        (1 colher de sopa)             

ALMOÇO/JANTAR

-Arroz integral                            (5 colheres de sopa)               Grupo E

-Carne Magra                               (1 file médio)                           Grupo F

-Feijao                                            (3 colheres de sopa)              Grupo G

-Verdura/Legumes                    (a vontade )

-Semente de Chia ou farinha   (1 colher de sopa)

LANCHE DA TARDE

-Fruta                                              (1 porcao)

-Barrinha de cereal s/ gluten  (1 porcao)                                  Grupo H

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