Ola a todos,

Eu faço academia em torno de 1 ano e tive que parar por 3 meses e voltei ja quase 1 mes e estou querendo começar certo e seguir em diante.

Eu leio muito sobre um pouco de tudo e sou bem leigo por mais que eu leia ao maximo. eu ja passei com alguns nutricionistas e eu tenho uma base de como recomeçar e eu gostaria da ajuda e experiencia de voces.

Bom, vamos la

Idade: 21

Altura: 1,69

Peso: 73kg

BF: 17% +/-

Pretendo chegar em 10% ou por ai.

Minha alimentaçao,

07:00 = Termogenico

08:30 = Duas fatias de pao integral com queijo branco + 2 fatias de peito de peru

11:30 = Uma maça

13:00 = Arroz integral + alguma carne variada + legumes e salada (eu nao posso escolher porque eu trabalho em hospital)

16:30 = Termogenico + aveia + 1 banana + 2 ovos cozidos (pre-treino)

19:00 = Whey protein + dextrose + creatina (pos-treino)

21:30 = Saladas e legumes variados + alguma carne

11:30 = Albumina + castanhas (amendoin, caju, para)

Bebo em torno de 3 a 4L de água por dia. 

Agora o meu treino e assim,

A - Peito + triceps 12x3 e no tempo de descanso de cada um eu corro na esteira / ou aquele que corre mas mexe tambem os braços 2 minutos.

B - Costas + biceps 12x3 e a mesma coisa do esquema de correr no descanso

C - Perna + ombro 12x3 e tambem o mesmo esquema

Lembrando que todo começo eu corro 15 minutos e no final eu faço um dia uma sequencia de abdominais ou corre um pouco mais.

Sim, o meu foco e mais voltado ao emagrecimento ate o momento por isso nao tem tanta comida. mas eu quero crescer um pouco tambem.

Obrigado!

Editado 7/10/2015 às 15:36 10/7, 2015 por DarcKalleu

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