Treino muito curto?

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Postado 30/09/2015 às 23:27 09/30, 2015

Olá, sou novo aqui no fórum assim como no mundo da musculação. Realizei durante 1 mês e meio um treino de adaptação, e após este período iniciei um treino hipetrófico ABC 3x por semana. Sou ectomorfo e faço 3 séries de 6~8 repetições com a maior carga que eu conseguir.

Porém notei que este treino acaba muito rápido (tanto no dia A, quanto no B e no C), em cerca de 35~40 minutos já termino o treino. Não faço aeróbico. Gostaria de saber se isto está errado, se devo acrescentar algum exercício a mais ou se devo aumentar as séries ou repetições.

Segunda-Feira

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Maquina

Puxada Aberta

Remada Curvada

Puxada na Máquina

Encolhimento com Halteres

Quarta-Feira

Extensão Tríceps Corda

Rosca Direta

Martelo

Triceps Frances

Desenvolvimento Ombro com Halter

Elevação Lateral

Remada Alta

Triceps Puxador

Sexta-Feira

Agachamento Hack

Panturrilha em pé

Leg press 45

Extensao de perna

Abdomen Maquina

Abdomen Supra

Rosca invertida

Postado 1/10/2015 às 00:23 10/1, 2015

Quantas séries faz? Quantas repetições? Quanto tempo de intervalo?

No mais, escolha bem ruinzinha de exercícios e de divisão.

Postado 1/10/2015 às 00:28 10/1, 2015

Concordo com o AEV, a divisão está ruim, uma boa divisão seria: A) peito, ombro, tríceps, B)Costas, Bíceps, trapézio, C)Pernas completas. Poderia encaixar os abdominais no fim de cada treino ou somente no treino C.

Postado 1/10/2015 às 00:40 10/1, 2015

Que treino ruim cara. A divisão ta péssima.

Dívida:

A-Peito,ombro e tríceps

B- Costas, trapézio e bíceps

C- Pernas e Abd

Postado 1/10/2015 às 01:32 10/1, 2015

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Quantas séries faz? Quantas repetições? Quanto tempo de intervalo?

No mais, escolha bem ruinzinha de exercícios e de divisão.

A maioria dos exercícios seriam 3 séries de 6~8 repetições com a carga mais intensa que eu aguentar. Tempo de intervalo entre 40~50 seg.

E obrigado pela dica, irei providenciar com um profissional uma nova divisão de treino, assim como os usuários a baixo também recomendaram.

Concordo com o AEV, a divisão está ruim, uma boa divisão seria: A) peito, ombro, tríceps, B)Costas, Bíceps, trapézio, C)Pernas completas. Poderia encaixar os abdominais no fim de cada treino ou somente no treino C.