Boa tarde , sou novo como membro mas sempre acompanhei o forum e suas dicas.

 Venho aqui hoje porque quero uma ajuda da galera ai que entende do assunto. Tenho 19 anos e comecei a treinar e obter resultados aos 17 , crescei 15 kg apenas treinando e suplementando certinho, dai parei faz 1 ano e voltei ao sedentarismo. Enfim, procuro uma ajuda do blog porque quero seguir uma dieta e umas dicas de pré e pos treino, o treino eu manjo um pouco porque estudei e pesquisei muito. Queria tipo uma tabela do que comer na segunda/terça/quarta etc. e os horarios , tambem a suplementaçao, meu objetivo é ganhar massa e peso, determinaçao eu tenho. Uma dieta saudavel e de preço regular, que dê pra um universitario seguir de boa. Sobre a suplementaçao tambem queria umas ideias , tomar whey com oque e que horario tambem, Muito Obrigado a galera ae, abraço !

19 anos, 1.75, 68 kg , Trabalho as 8:00, almoço 12:00, saio as 17hrs do trabalho , entro na facul as 19 hrs e saio as 10:30.. 

Editado 23/09/2015 às 20:15 09/23, 2015 por lailtongyn
colocar horarios.

Boa tarde , sou novo como membro mas sempre acompanhei o forum e suas dicas.

 Venho aqui hoje porque quero uma ajuda da galera ai que entende do assunto. Tenho 19 anos e comecei a treinar e obter resultados aos 17 , crescei 15 kg apenas treinando e suplementando certinho, dai parei faz 1 ano e voltei ao sedentarismo. Enfim, procuro uma ajuda do blog porque quero seguir uma dieta e umas dicas de pré e pos treino, o treino eu manjo um pouco porque estudei e pesquisei muito. Queria tipo uma tabela do que comer na segunda/terça/quarta etc. e os horarios , tambem a suplementaçao, meu objetivo é ganhar massa e peso, determinaçao eu tenho. Uma dieta saudavel e de preço regular, que dê pra um universitario seguir de boa. Sobre a suplementaçao tambem queria umas ideias , tomar whey com oque e que horario tambem, Muito Obrigado a galera ae, abraço !

19 anos, 1.75, 68 kg , 

OK, e um cafezinho também?

Que tal ler, pesquisar, aprender, montar a sua dieta e, se precisar, postar na área correta e seguindo o modelo?

Esta seção é apenas para RELATOS de dietas ESPECIFICAS, como WD, LG, IF, etc.

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