Dalhe galera. Bom, planejo minha dieta de ganho de peso e, por agora, não me prenderei à qualidade do ganho(no que se diz respeito à massa magra). Sou ectomorfo e já elaborei dietas de ganho, mas só numa delas consegui ganhar peso. Contudo, não pretendo retoma-la, pois, era uma dieta muito suja - frituras,doces, etc.- Minha idéia é uma dieta "simples", referente a facilidade e praticidade dos alimentos que quero compô-la. Quero ganhar, pelo menos, 6-7 kgs antes de entrar numa academia e bolar dieta mais específica. 

Vamo lá! dei a introdução, aqui está meu plano e preciso de uns ajustes. 

Meta : 2500- 3000 kcl/dia. - não atentando agora aos carboidratos e gorduras, ideal é subir na balança mas EVITANDO FRITURAS!

café da manha :

200ml leite integral - 114 kcl

2 colheres aveia - 80

2 colheres farinha lactea - 79

1 banana - 61

2 colheres albumina - ou poderia por hipercalórico?- 100 aprox

2 colheres farinha amendoin - 98

50 gramas de pão frances - 150

1 colher margarina - 35

total > 717

 

não haverá lanche da manhã, devido a ja estar cheio após o desjejum acima e dificuldades na hora do traballho.

 

almoço

8 colheres de arroz branco - 256

125 g feijao cozido - 86

frango/peixe 100 g - 283

total> 625 

 

lanche da tarde - pretendo refazer o shake do cafe da manha *exceto o pao e margarina *+ alguma bolacha cream cracker

 

 

200ml leite integral - 114 kcl

2 colheres aveia - 80

2 colheres farinha lactea - 79

1 banana - 61

2 colheres albumina - ou poderia por hipercalórico?- 100 aprox

2 colheres farinha amendoin - 98

6 bolachas cream cracker - 127

total > 659

 

jantar 

 

200ml leite integral - 114 kcl

2 colheres aveia - 80

2 colheres farinha lactea - 79

2 colheres albumina - ou poderia por hipercalórico?- 100 aprox

2 colheres farinha amendoin - 98

batata doce / cuscus / - 100

ovos mexidos - 222

total > 793

 

ceia 

 

mamao  - 50 kcl

20g granolas - 80

 

total> 130 

 

total diário - 2849 kcl

 

vcs retirariam ou incluiriam algo mais?? 

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