Fala galera !

Depois de 8 anos estou de volta ao fórum.

Estou com 97kg

1,90m

BF em torno de 15%

Montei a diéta e gostaria da avaliação dos users mais experientes

Café :

45g aveia

1 scoop de whey

Lanche :

100 g de batata doce OU arroz integral

100g de frango

Almoço :

250 de carne moída OU frango

100g arroz integral

1 colher de azeite

lanche a tarde :

2 scoops de Pro Lean 8 Labrada

(28 carbs, 50 prot, 16fat )

pré treino :

200g batata doce

250ml de clara de ovo (omelete ou bato tudo no liqüidificador pra agilizar) OU 150g de frango

1 scoop de bcaa em pó

5g glutamina

Pós treino :

2 bananas

1 scoop de aveia

1 scoop e meio de whey

1 colher de pasta de amendoim sem açúcar

5g glutamina

1g vit C

Jantar :

Omelete com 1 ovo inteiro e 8 claras.

Vejam que coloquei a maior quantidade de carbos antes e depois do treino.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.