Histórico:

Tenho praticamente 27 anos, treino a 11 anos, e esse será meu terceiro ciclo.

Meu primeiro ciclo fiz com 18 anos :

1-14 Dura

8-14 Stano

Segundo ciclo com 24 anos :

1-6 Propionato

1-6 Stano

1-6 Boldenona

Era para ser 8 semanas mas tive um abscesso devido a quantidade de agulhadas. Tive febre, fiquei de cama a base de antibiótico e anti-inflamatório mas consegui drenar por conta o abscesso.

Já fiz duas cirurgia para retirada de ginecomastia após os dois ciclos, por não usar IA e fazer uma TPC curta, a segunda o médico disse que retirou a glândula por completo, mas prefiro não me aventurar mais sem IA e TPC bem feita.

Essa foto foi tirada 2 meses após meu segunda ciclo:

Estava com 85 kg e 45 de braço, cheguei a 91 no final do ciclo mais retido e gordo.

Mantive uns 6 meses esse tamanho, depois de dar ouvido a muita gente que falava que eu estava muito grande, acabei baixando carga e relaxando muito nos treinos e dieta.

De janeiro a junho desse ano fiquei sem malhar e sem fazer nenhuma atividade física... me senti mto mal essa época e resolvi voltar com tudo para nunca mais parar...

Começo de Julho:

Voltei já fazendo dieta regrada na balança até hoje, perdi 10 kg (88 para 78kg)e ganhei massa.

Usei apenas chá verde, ZMA, multivitamínico e vit C para ajudar.

Essa próxima semana ainda não irei começar a mandar pois quero iniciar o ciclo depois de uma semana de bulking na alimentação.

Fotos e medidas de hoje:

Medidas:

Braço - 41.5

Torax - 104

Cintura -73

Abdomen 78

Quadril - 96

Coxa - 55

Panturrilha - 41

BF 8.0 %

Peso 78 kg

Ciclo:

1-10 Enantato de Testosterona - 600 mg semana (300 mg 2x na semana)

1- 10 Decaonato de Nandrolona - 400 mg semana (200 mg 2x na semana)

8-13 Metandrostenolona (Dianabol) - 40 mg dia

IA

1-13 Anastrozol 1mg DS2DN

14-17 Exemestano 12.5 mg dia (evitar o rebote do anastrozol)

TPC:

14 - 17 HCG 3.000 ui semana em 3x de 1.000 ui

14 - 15 Clomifeno 150 mg dia

15- 17 Clomifeno 50 mg dia

14 - 21 Tamox 40mg dia

14- 21 Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia

Laboratório:

Powder Labs

Dieta:

Minha taxa de metabolismo basal está na faixa de 3.000 cal

Para o ciclo de bulking irei utilizar 3.500 cal dia

Carbo - 400 g - 45%

Proteína - 300 g - 35%

Gordura - 80 g - 20%

Fontes de Carbo: aipim, arroz integral.

Fontes de Proteína: frango, claras, ovo cozido, carne magra.

Fontes de Gordura: azeite, ovo cozido.

Fonte de Fibra: brócolis.

Aipim: 1350g - 400g carbo

Frango: 700g - 225g proteína

Ovo: 10 unidades - 70g proteína - 50g gordura

Azeite: 2 1/2 colher - 30g gordura

1 Refeição

220g de aipim

120g de frango

1 colher de azeite

2 ovos

Brócolis

2 Refeição

220g de aipim

120g de frango

3 Refeição

220g de aipim

120g de frango

1/2 colher de azeite

2 ovos

4 Refeição

220g de aipim

120g de frango

2 ovos

5 Refeição

220g de aipim

120g de frango

2 ovos

6 Refeição

220g de aipim

100g de frango

1 colher de azeite

2 ovos

Brócolis

Suplementação:

Beta-alanina e Creatina.

Albumina e Waxy Maize para substituir alguma refeição, quando não conseguir comer.

Não acho necessário e nem tenho condições de me entupir de suplementos, comprei a creatina por que sempre gostei e beta-alanina para testar pois nunca usei.

Treino:

Não acho necessário entrar em muitos detalhes em relação a treino, até por que sempre vario as metodologias de treinamento, exercícios e as formas de conseguir intensidade.Mas o foco sempre é o básico mesmo.

Divisão de treino: ABCDE

A - Costas, Panturrilha

B - Peito, Abdomen, lombar

C - Quadriceps, Posterior e Panturrilha

D - Ombro, Abdomen, Lombar

E - Biceps, Triceps, Panturrilha

"F"- Quadriceps, Posterior

As semanas que achar que estou bem recuperado de perna, irei fazer um treino adicional no sábado "F", ou jogar posterior e panturrilhas para sábado e isolando bem o quádriceps no treino "C".

Quero dar uma prioridade a perna durante o ciclo, visto que nunca malhei intenso de verdade a ponto de dar tontura e ânsia como comecei agora, estou a 2 meses fazendo agachamento livre, levantamento terra, passada com barra, exercícios que nunca tinha feito, e com certeza são exercícios básicos de treinamento para perna.

Objetivo:

O máximo de massa magra possível sem aumentar muito o BF.

Pretendo fazer um protocolo cutting em abril, se o eixo estiver ok, com trembo e etc...

- Irei postar fotos todas as semanas, com medidas e peso, até o final da TPC.

- Sugestões e críticas são bem vindas.

- Essa primeira semana, como disse, começarei apenas a dieta bulking com suplementação, começarei o protocolo dia 21 (segunda que vem).

Relato negado.

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