Treino Abcde

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Postado 11/09/2015 às 01:59 09/11, 2015

Idade: 17

Altura: 1,88

Peso:85

BF: 17-19%

Objetivo do treino: O personal disse que esse treino ira reduzir a BF e gerar o efeito de hipertrofia.

Obs: ja fiz academia durante 8 meses,mas faz +-1 ano que estou totalmente sedentário, essa e minha primeira semana de volta na academia.

Aerobicos: 20 min no início e 10 min no final do treino.

A- Segunda

Supino inclinado articulad- 4x8

Peck Deck-4x10

Pulley-4x10

Triceps Francês unilateral-4x8

Desenvolvimento Articulado-4x10

Elevação Lateral-4x8

Supra máquina- Sentado-4x15 ou 4x30

B-terça

Extensora-4x8

Leg Press 45º-4x10

Mesa flexora-4x8

Prensa unilateral-4x10

Abdutor máquina-4x10

Panturrilha sentado-4x10

Infra solo- 4x15

Transverso solo- 4x15

C-Quarta

Puxador Costas-4x8

Remada Baixa Fechada-4x10

Rosca Direta(Barra)-4x10

Rosca Alternada Martelo- 4x8

Remada Alta(cross)-4x8

Rotaçao de ombros p/tras-4x10

Supra Máquina - Canivete 4x15

Oblíquo Solo 4x20

D-Quinta

Extensora Unilateral- 4x8

Agachamento Hack- 4x10

Mesa flexora- 4x8

Prensa unilateral- 4x10

Adutor máquina- 4x10

Panturrilha em pé- 4x10

Infra solo- 4x15

Transverso solo- 4x15

E-Sexta

Supino Vertical-4x10

Remada máquina aberta- 4x10

Rosca Scott Articulado- 4x8

Pulley Corda 4x8

Elevaçao Frontal alternado- 4x8

Encolhimento de Ombros- 4x8

Supra máquina normal-4x15

Duvidas: Galera,qualquer ajuda é bem vinda, mas minhas principais dúvidas são:

Aeróbicos antes e depois de todos os treinos nao irão prejudicar a hipertrofia?

Essas repetições alternadas entre 4x8 e 4x10 são realmente úteis?

Postado 11/09/2015 às 04:45 09/11, 2015

O que reduz gordura corporal näo é treino e sim alimentacäo. Ou entäo você pergunta pra seu personal se você, com esse treino, pode comer o que quiser que, mesmo assim, vai perder gordura. =)

A escolha dos exercícios é bem ruim. Muita máquina, muita polia e muito isolador.

Postado 11/09/2015 às 16:15 09/11, 2015

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O que reduz gordura corporal näo é treino e sim alimentacäo. Ou entäo você pergunta pra seu personal se você, com esse treino, pode comer o que quiser que, mesmo assim, vai perder gordura. =)

A escolha dos exercícios é bem ruim. Muita máquina, muita polia e muito isolador.

Estou fazendo dieta, mas ela é um pouco falha.

Obrigado pela resposta, teria como voce me dar uma dica para melhorar meu treino?

Postado 11/09/2015 às 16:27 09/11, 2015

Opte por fazer mais exercícios livres. Ao invés de remada na máquina, faca remada curvada, ao invés de puxador, barra fixa... Opte por agachamento livre e demais exercícios livres para as pernas como stiff ou RDL, afundo ou avanco... Supinos sempre livres, desenvolvimentos com barras ou halteres... Faca barras paralelas...